Psyllio sėklos prisideda prie žarnyno, širdies sveikatos ir svorio mažinimo
Psyllium yra pavadinimas , pavadintas Plantago genties augalų , dar vadinamų isphagula, sėklomis . Šios sėklos yra gerai žinomos dėl vidurius laisvinančio poveikio, tačiau jos turi ir kitų privalumų, pavyzdžiui, padeda subalansuoti cholesterolio kiekį ir širdies sveikatą. Sužinokite, kam skirtas psyllium, ir žinokite apie jo galimą nepageidaujamą poveikį.
- Pakitęs cholesterolis turi simptomų? Žinokite, kas tai yra ir kaip to išvengti
Kam skirtas psyllium
Gerai žarnynui
Psylio sėklos turi savybę absorbuoti vandenį dideliais kiekiais, o tai padeda išlaikyti drėkinamą žarną ir palengvina peristaltinį judėjimą (tuštinimąsi). Šios sėklos taip pat padeda skatinti pusiausvyrą, nepadidindamos meteorizmo. Psyllium gali būti naudojamas vidurių užkietėjimui palengvinti arba pridėti prie dietos, siekiant pagerinti bendrą virškinimo sveikatą.
- Kas yra vidurių užkietėjimas?
Be to, tai gali būti sąjungininkas tų, kurie serga dirgliosios žarnos sindromu (DŽS) ir Krono liga, daugiausia dėl to, kad tai yra prebiotikas, tai yra maistas, padedantis palaikyti naudingų žarnyno mikroorganizmų kolonijų sveikatą. Sužinokite daugiau apie šią temą straipsnyje: „Kas yra prebiotiniai maisto produktai?“.
Kai kurie tyrimai parodė, kad 7,9 gramo psylio suvartojimas per dieną kartu su probiotikais (maisto produktais, kuriuose yra naudingų mikroorganizmų) yra saugus ir efektyvus būdas gydyti Krono ligą. Tačiau kiti rezultatai rodo, kad tirpios skaidulos, tokios kaip psylliume, kai kuriems žmonėms gali pabloginti simptomus. Padėdamas išlaikyti žarnyno drėkinimą, psyllium gali prisidėti prie sklandesnio tuštinimosi, kuris yra labai reikalingas hemorojaus ir išangės įtrūkimų atvejais.- Kas yra maistinės skaidulos ir jų nauda?
- Kas yra probiotikas?
- Hemorojaus gynimo priemonė: devyni namų gydymo būdai
- Hemorojaus dieta padeda gydytis
- Hemorojus: kas tai yra, priežastys, simptomai ir kaip gydyti
Tyrimais padaryta išvada, kad psyllium gali padėti pašalinti skausmingus simptomus, susijusius su šiomis ligomis. Tačiau, kadangi nėra mokslinio sutarimo, kreipkitės medicininės pagalbos, kad sužinotumėte, ar sėkla tinka jums.
Širdies sveikata
Valgydami tirpias skaidulas, galite subalansuoti cholesterolio kiekį, kuris yra gyvybiškai svarbus vyresniems nei 50 metų žmonėms. Vienas tyrimas parodė, kad valgant psylio sėklą kasdien šešias savaites iš eilės, efektyviai mažinamas nutukusių ar antsvorį turinčių žmonių cholesterolio kiekis.
- Maistas, kuriame gausu skaidulų, kovoja su diabetu ir dideliu cholesterolio kiekiu
- Kas yra nutukimas?
Kiti tyrimai rodo, kad reguliariai vartojant skaidulas, pavyzdžiui, esančias psilyje, galima sumažinti širdies ligų riziką. Psyllium padeda sumažinti kraujo spaudimą ir lipidų kiekį, stiprina širdies raumenį.
Psyllium numesti svorį?
LaszloBartucz paveikslėlis, prieinamas pagal „Pixabay“ licenciją
Kadangi psyllium lengvai absorbuoja kūno skysčius, tai gali prisidėti prie sotumo jausmo. Dėl to jūs mažiau išalkstate ir dėl to išvengsite svorio. Bet jei ketinate nuryti psyllium norint numesti svorio, būtinai kreipkitės į gydytoją arba dietologą.
Kontraindikacijos psyllium
Vartojant psyllium, dauguma žmonių neturi neigiamo poveikio. Paprastai nuo penkių iki dešimties gramų sėklų, paimtų tris kartus per dieną, retai gali atsirasti mėšlungis, pilvo pūtimas ar dujos (patikrinkite, ar nėra tyrimų: 1, 2, 3).
Be to, nurijus psyllium, gali būti atidėtas tam tikrų vaistų absorbavimas. Todėl kreipkitės medicininės pagalbos, jei vartojate kokių nors vaistų ir norite sužinoti, ar jie gali sąveikauti su psylliumi.
Nors nedažnai, kai kurios alerginės reakcijos, tokios kaip odos išbėrimas, niežėjimas ar pasunkėjęs kvėpavimas, gali pasireikšti nurijus arba gydant psyllium (žr. Tyrimus čia: 4, 5).
Psyllium, atrodo, neturi daug šalutinių poveikių ir yra gerai toleruojamas - nepageidaujamos reakcijos retai pastebimos žmonėms, jautriems jų skaiduloms.
- Dujos: simptomai ir kaip pašalinti problemą
Kaip naudoti psyllium
Psyllium galima vartoti nuo penkių iki dešimties gramų valgio metu, bent kartą per dieną. Tačiau kadangi jie yra pluoštai, ne visada geriau yra daugiau. Daugumos tyrimų nauda yra susijusi su suvartojimu nuo 3 iki 20,4 gramų per dieną - valgant daugiau, gali kilti virškinimo problemų. Svarbu jį gerti užgeriant vandeniu, o tada gerti daug vandens visą dieną.
Norint jį naudoti kaip vidurius, rekomenduojama tris kartus per dieną vartoti penkis gramus su stikline vandens. Tai galima didinti palaipsniui, kaip toleruojama. Idealiu atveju laikykitės dozavimo instrukcijų, esančių ant pakuotės.
Psyllium rekomenduojama pradėti vartoti penkių gramų dozėmis tris kartus per dieną. Būtinai laikykitės dozavimo instrukcijų. Prisimindami savo sveikatos svarbą, pasitarkite su gydytoju.
