Natūralių vaistų nuo nerimo galimybės svyruoja nuo įpročių iki žolelių papildų

Pakeistas „Ablimit Ablet“ atvaizdo dydis yra „Unsplash“

Nerimas yra sveikas jausmas, kuris padeda numatyti pavojus ir padeda mums išgyventi. Tačiau kai tai trukdo padėti ir tampa kasdiene kova, pats laikas ieškoti psichologinių ar psichiatrinių nurodymų. Be profesionalios paramos, taip pat galima priimti keletą įpročių ir natūralių vaistų nuo nerimo patarimų. Patikrinkite:

1. Būkite aktyvūs

Reguliarus fizinis krūvis yra naudingas fizinei ir psichinei sveikatai ir yra įprotis, kuris veikia kaip natūrali priemonė nuo nerimo. Sportas veikia panašiai kaip ir vaistai, siekiant palengvinti kai kurių žmonių nerimą. Ir tai nėra tik trumpalaikis jausmas: nerimo palengvėjimo jausmas išlieka kelias valandas po fizinio krūvio.

Dvidešimt pratimų, kuriuos reikia atlikti namuose ar atskirai
HIIT treniruotės: septynios minutės mankštos, kurias reikia atlikti namuose

2. Venkite alkoholio

Alkoholis yra natūralus anksiolitikas ir raminamasis vaistas. Išgėrus taurę vyno ar viskio pirštą, kai nervai yra ant krašto, galite nusiraminti. Tačiau po kurio laiko alkoholis gali pabloginti nerimą ir sukelti priklausomybę.

3. Medituok

Pagrindinis meditacijos mokymas yra chaotiško proto ir minčių kontrolė, suteikianti ramybės ir pilnatvės jausmą. Meditacija yra plačiai pripažinta dėl streso ir nerimo malšinimo. Tyrimai rodo, kad 30 minučių kasdieninė meditacija gali veikti kaip natūralus vaistas nuo nerimo ir vis tiek veikti kaip antidepresantas.

Vaikų meditacija: penki metodai vaikams

4. Laikykitės sveikos mitybos

Žemas cukraus kiekis kraujyje, dehidracija ar perdirbtų maisto produktų cheminės medžiagos, tokios kaip kvapiosios medžiagos, dažikliai ir dirbtiniai konservantai, kai kuriems žmonėms gali sukelti nuotaikos pokyčius. Dieta, kurioje gausu cukraus, taip pat gali paveikti temperamentą. Jei po valgio jūsų nerimas sustiprėja, patikrinkite savo valgymo įpročius. Likite hidratuotas, pašalinkite perdirbtus maisto produktus ir palaikykite sveiką mitybą, kurioje gausu sudėtingų angliavandenių, vaisių, daržovių ir liesų baltymų.

11 patarimų, kaip sėkmingai įgyvendinti dietą be cukraus

5. Giliai įkvėpkite

Gilus ir greitas kvėpavimas būdingas tada, kai mes nerimaujame, o tai gali pagreitinti širdies ritmą, sukelti galvos svaigimą ir net panikos priepuolį. Lėtų ir gilių kvėpavimo pratimų atlikimas gali padėti atkurti įprastus kvėpavimo įpročius ir veikti kaip natūrali priemonė nuo nerimo.

Susipažinkite su pranajama , jogos kvėpavimo technika

6. Išbandykite aromaterapiją

Aromaterapija yra metodas, kurio metu eteriniai aliejai naudojami sveikatai ir savijautai skatinti. Eterinius aliejus galima įkvėpti tiesiogiai arba įpilti į karštą vonią ar difuzorių. Tyrimai rodo, kad kai kurie aromaterapijoje naudojami eteriniai aliejai padeda:

Atsipalaiduoti;
Miegoti;
Gerinti nuotaiką;
Sumažinkite širdies ritmą ir kraujospūdį.

Kas yra eteriniai aliejai?

Keletas eterinių aliejų, naudojamų nerimui malšinti, yra:

Bergamotė;
Levandos;
Šalavijas patikslina;
Greipfrutai;
Ylang ylang.

Atraskite devynis eterinius aliejus ir jų pranašumus
Kam skirtas šalavijų šalavijų eterinis aliejus

7. Gerkite ramunėlių arbatą

Ramunėlių arbata yra įprasta namų priemonė nervams raminti ir miegui skatinti. 2009 m. Atliktas tyrimas parodė, kad ramunėlės taip pat gali būti galinga sąjungininkė prieš generalizuotą nerimo sutrikimą. Tyrimas parodė, kad žmonėms, vartojusiems vokiečių ramunėlių kapsules (220 miligramų iki penkių kartų per dieną), labiau sumažėjo testų, vertinančių nerimo simptomus, balai nei vartojusiems placebą.

Ramunėlių arbata: kam ji skirta?

Jei nemėgstate gerti ramunėlių arbatos, išbandykite ją su papildais. Vidutinė rekomenduojama priedo dozė svyruoja nuo 350 iki 500 mg, kurią galima padalyti į dvi tabletes arba išgerti per vieną paros dozę. Arbatos atveju idealiausia yra išgerti puodelį per dieną.

8. Naudokite vitaminų papildus

Jei jau turite sveiką mitybą, ši parinktis gali netikti kaip priemonė nuo jūsų nerimo. Bet jei žinote, kad jūsų dietoje yra mažai būtinų maistinių medžiagų (ypač tų, kurie nevalgo žalių vaisių ir daržovių), maisto papildai gali būti raktas į nerimo simptomų palengvėjimą.

Vitaminas A

Žmonėms, turintiems nerimo, trūksta vitamino A. Vitaminas A yra antioksidantas, padedantis suvaldyti nerimo simptomus. Nurodyta vidutinė priedo dozė yra maždaug 10 000 tarptautinių vienetų (TV), vartojama tabletėmis vieną kartą per dieną.

B kompleksas

B komplekso papilduose yra visi organizmui reikalingi B grupės vitaminai, kurie yra gyvybiškai svarbūs norint palaikyti sveiką nervų sistemą. Šie papildai taip pat gali padėti pagerinti nerimo ir depresijos simptomus.

Dozė vidutiniškai svyruoja nuo 300 miligramų (mg) iki 500 mg per parą.

Vitamino C

Oksidacinė žala gali padidinti nerimą. Kita vertus, vitaminas C, būdamas antioksidantu, užkerta kelią šiai žalai ir dėl to nerimui.

Vidutinė rekomenduojama papildo dozė svyruoja nuo 500 iki 1000 mg. Tai galima suskirstyti į dvi tabletes arba vartoti kaip kasdienines tabletes.

Vitaminas D

Vitaminas D yra svarbi maistinė medžiaga, padedanti organizmui įsisavinti kitus vitaminus. Nepaisant to, kad organizmas jį gamina pats dėl saulės spindulių poveikio, gali būti, kad trūksta vitamino D, dėl kurio gali atsirasti kitų vitaminų trūkumų, o tai sustiprina nerimą. Vidutinė priedo dozė gali svyruoti nuo 1000 iki 2000 TV. Dozę galima padalyti į kelias tabletes arba išgerti į vieną tabletę vieną kartą per dieną.

Vitaminas D: kam jis skirtas ir jo nauda

Vitaminas E

Vitaminas E yra dar vienas antioksidantas. Kūnas šią maistinę medžiagą greitai naudoja streso ir nerimo metu. Vitamino E papildai gali padėti atkurti pusiausvyrą ir sumažinti nerimo simptomus. Rekomenduojama vidutinė papildo dozė yra apie 400 TV, kurią reikia vartoti po vieną tabletę vieną kartą per dieną.

9. Išbandykite ashwagandha priedą

Ashwagandha ( Withania somnifera ) yra augalas, naudojamas Ajurvedos . Kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali būti toks pat veiksmingas kaip įprasti vaistai nerimui gydyti.

Vidutinė rekomenduojama priedo dozė yra apie 900 mg, kurią galima vartoti po dvi kapsules po 450 mg arba vieną iš 900 mg per parą.

10. Paimkite magnio papildą

Magnis yra būtinas organizmo mineralas, o jo trūkumas gali sukelti nerimo simptomus. Rekomenduojama vidutinė magnio papildo dozė svyruoja nuo 100 iki 500 mg.

Magnis: kam jis skirtas?

11. Nevėluok

Bėgant, be prakaito, širdis plaka kaip tamburinas ir pagreitina kvėpavimą. Norint išvengti tokios situacijos, geriausia išeiti anksčiau laiko. Jei jau vėluojate, neskubėkite. Giliai įkvėpkite ir pabandykite išlikti ramūs, kas yra kelios papildomos minutės, jei jau vėluojate? Geriau teikti pirmenybę ramybei. Idealu yra atvykti dešimčia minučių anksčiau, todėl yra laiko prisitaikyti prie vietos ir, jei leidžia aplinka, net užsisakyti gėrimą. Daugiau nei dešimt minučių iš anksto laukdami gali sukelti nerimą keliančių minčių.

12. Iš anksto pasirinkite, ką dėvėti

Nėra nieko blogiau nei bandyti susirasti drabužius paskutinę minutę. Pasirinkite ką nors patogaus ir tai leis jums jaustis iš anksto gerai. Gerai apsirengęs padeda padidinti pasitikėjimą savimi.

13. Išbandykite bacopa papildą

2013 m. Atliktas tyrimas parodė, kad bacopa augalų ekstraktas gali sumažinti kortizolio kiekį. Kortizolis yra žinomas kaip streso hormonas ir gali sustiprinti nerimo simptomus. Vidutinė rekomenduojama papildo dozė yra apie 500 mg per parą.

14. Kelyje blaškykis

Kelionė į tikslą dažnai būna blogiausia. Naudokite išsiblaškymo metodus, kad jūsų nerimastingas protas neišnagrinėtų visko, kas gali suklysti. Tam labai tinka knygos, programos ir mobilieji žaidimai.

15. Naudokite sunkią antklodę

Daugeliui žmonių, turinčių tokių sutrikimų kaip nerimas, nemiga ar autizmas, sunkios antklodės gali būti natūrali priemonė. Jie taip pat gali būti naudojami papildant įprastą terapiją.

Vienas tyrimas parodė, kad spaudimas kūnui miego metu yra efektyvus būdas kortizolio sekreciją sinchronizuoti su natūraliu 24 valandų paros ritmu, ypač moterims. Spaudimas padėjo sumažinti kortizolio gamybą dalyvių miego metu, o tai pagerino miegą ir pašalino stresą, nemigą ir skausmą.

Kitas tyrimas parodė, kad 13,6 kg pledai yra saugus ir efektyvus būdas sumažinti suaugusiųjų nerimą. Iš 32 suaugusiųjų, dalyvavusių tyrime, 63% pranešė apie žemesnį nerimo lygį.

Adaptuota iš „Healthline“ ir „Pubmed“