Demokratiškas ir pigus vaikščiojimas garantuoja keletą naudos sveikatai ir padeda sulieknėti

Vaizdas: „Sirotorn Sumpunkulpak“, „Unsplash“

Vaikščiojimas yra viena iš labiausiai rekomenduojamų fizinių veiklų, nes tam nereikia daug fizinio pasirengimo ir vis tiek žymiai pagerinama gyvenimo kokybė. Bet kam tereikia pasivaikščioti, reikia tik patogių sportbačių ir šiek tiek nusiteikimo. Pasivaikščiojimas gali būti atliekamas bet kur, nereikalauja finansinių įsipareigojimų, be to, jis padeda numesti svorio, kovoja su depresija ir pagerina miego kokybę, be kitų privalumų. Atraskite dešimt vaikščiojimo pranašumų ir sužinokite, kodėl turėtume dažniau užsiimti šia veikla.

Vaikščiojimo nauda

1. Vaikščiojimas teikia naudos smegenims

Remiantis 2010 m. Tyrimo duomenimis, suaugę žmonės, kurie metus tris kartus per savaitę vaikščiojo 40 minučių, padidėjo smegenų hipokampo regione. Šis regionas siejamas su erdvine atmintimi. Tai reiškia, kad paprastas pasivaikščiojimas kelis kartus per savaitę padeda pagerinti jūsų smegenų veiklą, jau nekalbant apie tai, kad jis užkerta kelią Alzheimerio ligai ir demencijai vyresniame amžiuje, padeda išlaikyti protą aktyvų.

2. Suteikia energijos

Pavargę žmonės patiria didelį pagerėjimą, kai į savo kasdienybę įtraukia lengvus pratimus, pavyzdžiui, vaikščiojimą. Skirtingai nuo greitų ir intensyvių kadrų, kurie kartais gali sukelti daugiau nuovargio ir alkio, vaikščiojimas yra pratimas, kuris sutepa jūsų sąnarius ir suteikia energiją visam kūnui be streso ir neišsekimo.

3. Kova su depresija

1999 m. Atliktas tyrimas palygino vidutinio sunkumo depresija sergančio suaugusio žmogaus fizinio krūvio, antidepresantų Zoloft ir jų derinio poveikį. Rezultatai parodė, kad nors vaistai greičiau sumažino depresijos simptomus, nuolatinis fizinis krūvis - pavyzdžiui, vaikščiojimas - ilgainiui yra efektyvesnis. Tai taip pat įrodė, kad po 16 savaičių reikšmingų depresijos rodiklių skirtumų tarp grupių nebuvo. Be to, po dešimties mėnesių tiems, kurie sportavo be vaistų, depresija buvo žymiai mažesnė nei kitose dviejose grupėse.

Net be depresijos, vaikščiojimas gali pagerinti jūsų nuotaiką, taip pat paskatinti jūsų kūrybiškumą.

4. Pagerina miego kokybę

Vaikščiojant padidėja serotonino, laimės hormono, kuris atpalaiduoja jūsų kūną, kiekis. Pagalba kraujo ir limfmazgių apytakoje verčia gydytoją jaustis budresniu ir budresniu.

Tiems, kurie praktikuoja fizinius pratimus, yra mažiau sunku užmigti, todėl miegas būna gilesnis ir ramesnis. Kita gera žinia yra ta, kad naktį didžiausia augimo hormono GH gamyba yra pagrindinė ląstelių atsinaujinimo procese ir raumenų statyboje.

5. Apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų

Fiziniai pratimai stiprina širdies raumenį ir atpalaiduoja indus, mažina slėgį. Remiantis Lawrence Berkley nacionalinės laboratorijos tyrimu, JAV vidutinis ėjimas yra toks pat efektyvus, kaip ir širdies ir kraujagyslių sistemos bėgimas. Kontroliuodama slėgį, ši praktika taip pat padeda išvengti insultų ir širdies priepuolių.

6. Dirba raumenys

Kai pėdai einant daugiau kontakto su žeme, kojų raumenų susitraukimo laikas yra ilgesnis. Tai reiškia, kad kūnas yra labiau apibrėžtas kai kuriose srityse, tokiose kaip sėdmenys, pilvas ir blauzdos.

7. Kontroliuoja cholesterolį ir diabetą

Tiems, kurie dažnai vaikšto, padidėjusio (blogo - MTL) cholesterolio tikimybė sumažėja 4,3%, jau nekalbant apie tai, kad įprotis skatina gerojo cholesterolio, DTL, gamybą.

Tai taip pat padeda sergantiems cukriniu diabetu dėl padidėjusios kraujo cirkuliacijos organuose ir stimuliuojant kasos ir kepenų veiklą, didinant insulino, medžiagos, atsakingos už gliukozės absorbciją organizme, gamybą. Pratimai taip pat mažina gliukozės kiekį, padeda insulinui veikti organizme.

8. Kova su osteoporoze

Vos 30 minučių ėjimo tris kartus per savaitę daro stebuklus, kaip užkirsti kelią kaulų retėjimui ir gydyti.

Naujausi tyrimai rodo ryšį tarp aerobinių pratimų ir padidėjusio kaulų tankio. George'o Kelley, iš Bostono bendrosios ligoninės Sveikatos instituto, JAV teigimu, reguliariai mankštinantis kaulų masė padidėjo 2%.

9. Naudinga nėštumo metu

Vaikščiojimas laikomas idealia nėščiųjų mankšta, nes tai paprasta ir neapkrauna kelių. Tai gali būti daroma įvairiomis pastangomis per visą nėštumą ir padeda sušvelninti kai kuriuos labiausiai erzinančius nėštumo simptomus, tokius kaip pėdų patinimas ir aukštas kraujospūdis.

Tačiau reikia pažymėti, kad būtina medicininė stebėsena, nusprendžiant pradėti vaikščioti.

10. Vaikščiojimas tikrai numeta svorio!

Paskutinis ir ne mažiau svarbus arba svarbiausias dalykas - ėjimas tampa plonesnis. Jei asmuo nėra praktikuojantis asmuo, dėl papildomo fizinio krūvio reikės daugiau kalorijų deginti kūną, deginti riebalus. Remiantis JAV Jeilio universiteto atliktais tyrimais, dėl vaikščiojimo sukelto medžiagų apykaitos pagreitėjimo, žmogus net ir valandomis po mankštos lieknėja. Ėjimas yra puikus būdas pradėti sportuoti. Neįtikėtina, ar ne?

Nepamiršk

Drėkinkite save prieš, po ir pasivaikščiojimo metu! Jei einate ilgam pasivaikščiojimui, pasiimkite mažą buteliuką (ir nenaudokite pakartotinai įprasto plastikinio butelio);
Nepamirškite naudoti apsaugos nuo saulės priemonių, jei pasivaikščiojimas yra dienos metu;
Ištempkite prieš ir pasivaikščiojimo metu;
Dėvėkite laisvus, patogius drabužius su kvėpuojančiais audiniais.