žinios

21 maistas, padedantis lieknėti sveikata

Tapioka, kava, kakava, pipirai ir žalioji arbata yra tik keletas maisto produktų, kuriuos galite turėti namuose, kurie padeda numesti svorį

Maistas, kuris padeda numesti svorį

Internete sklindantys maisto produktai, kurie padeda numesti svorį, vaistai numesti svorio, dietos numesti svorio ir net receptai, kaip numesti svorį, kartais yra spąstai. Dietos, kurios laikomos stebuklingomis, gali kelti pavojų sveikatai, pvz., Hormonų pokyčius, silpnumą, tachikardiją, negalavimą ir net nepageidaujamą „concertina efektą“ - asmuo per savaitę praranda svorį, bet kitą savaitę vėl priauga viso svorio net daugiau nei turėjau prieš pradedant dietą. Jei neišlaikomi geri valgymo įpročiai ir reguliarūs ilgalaikiai fiziniai pratimai, sunku išlaikyti idealų sveikatos svorį. Jei norima sulieknėti, būtina investuoti į natūralų maistą, vengti rafinuoto, perdirbto maisto, saldumynų, cukraus ir kepto maisto. Idealu yra vartoti maisto produktus, kurie pagreitina medžiagų apykaitą, sukelia sotumo jausmą,kovoti su skysčių susilaikymu ir pagerinti žarnyno veiklą. Peržiūrėkite 21 maisto produktą, kurie padeda numesti svorį sveikata; bet atminkite: tai tik pavyzdžiai, norint sudaryti idealią ir visavertę dietą, pasitarkite su dietologu.

  • Kas yra švieži, perdirbti ir ypač perdirbti maisto produktai

Tapioka

Maistas, kuris padeda numesti svorį

Didelis tapijokos pranašumas tiems, kurie ieško maisto, norint sulieknėti, yra sotumo jausmas, kurį suteikia manijos krakmolas, tapijokos masės pagrindas - kuris padeda išvengti pavojingų „žiupsnelių“. Be to, tapijoka neturi gliadino - baltymo, esančio glitime (kurio yra duonos ir kitų kvietinių miltų masėse), kuris prisideda prie padidėjusio kūno uždegimo ir padidėjusių pilvo riebalų.

Tapioka yra puikus energijos šaltinis, todėl, būdamas angliavandeniais, geriausia prisotinti baltymų ir skaidulinių garnyrų. Galite užpildyti alyvuogių aliejumi, pipirais, morkomis, juodosiomis alyvuogėmis, paprika, žaliu česnaku, druska, sezamu, raudonėliu, lapais ir pomidorais. Taip pat galite įdaryti baba ganoush (receptas, kuriame naudojama kepta baklažanų tyrė, sezamo pasta, druska ir citrinų sultys), iš hommus(avinžirnių receptas) ir pan. Svarbiausia pasitelkti fantaziją ir subalansuoti reikiamą maistą. Bet taip pat būtina laikyti tapijoką (kartu su jos įdarais) kaip valgį, o ne kaip „lachinho“ ir vartoti ją ryte, per pietus ar vakarienę, nes, nepaisant to, kad sukelia sotumo jausmą, aspektas, kuris padeda numesti svorį, tapijoka yra labai kaloringa. Norėdami sužinoti daugiau apie šį maistą, skaitykite straipsnį „Tapioka: nauda ir kaip lengvai paruošti receptus“.

Kava su kakava

Maistas, kuris padeda numesti svorį

Ryte vartojama saikingai, prisisotinus pilvo ir su kakavos milteliais, kava gali būti naudinga tiems, kurie ieško maisto, kuris padeda numesti svorį. Tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir sukelia sotumo jausmą, užmaskuodamas norą valgyti. Vartojant kakavą (gryną arba 70 proc.), Padidėja nerimo rizika, kaip paprastai būtų, jei kava būtų geriama viena. Be to, kakavoje esantis feniletilaminas skatina dopamino ir serotonino - hormonų, susijusių su malonumo ir gerovės pojūčiais, gamybą, o tai leidžia išvengti netipinių depresijos momentų panašumų. Tačiau atminkite, kad mėgaukitės šių maisto produktų lieknėjimo privalumais, atsisakykite plakto grietinėlės, pienas ir cukrus. Norėdami sužinoti daugiau apie kavą, kakavą ir jų mišinį, skaitykite straipsnius „Viskas apie kofeiną: nuo terapinio poveikio iki rizikos“, „Kas yra kakava ir kokia nauda sveikatai yra susijusi su jos vartojimu?“ „Kakavos ir kofeino sumaišymas padeda susikaupti ir palengvina nerimą, sako tyrimas“.

rudieji ryžiai

Maistas, kuris padeda numesti svorį

Rudieji ryžiai iš esmės susideda iš angliavandenių. Kartu su kitais maisto produktais rudieji ryžiai yra puikus energijos šaltinis, taip pat suteikia baltymų, skaidulų, fosforo, kalio, magnio ir nedidelę geležies ir cinko koncentraciją. Kadangi jame yra daug skaidulų, jis padeda skatinti sotumą ir, be to, užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligoms bei diabetui, kurie dažniausiai sukelia kraujotakos sistemos problemas ir yra susiję su nutukimu.

  • Valantys kraujotakos sistemos maisto produktai: mitai ir tiesos

obuolių sidro actas

Maistas, kuris padeda numesti svorį

Obuolių sidro actas, populiariai naudojamas kaip prieskonis, taip pat yra vienas iš maisto produktų, padedančių numesti svorio. Nutukusių japonų tyrimas parodė, kad 15 savaičių arba 30 ml obuolių sidro acto, vartojamo kasdien 12 savaičių, tyrimo dalyvių kūno svoris sumažėjo nuo 1,2 kg iki 1,7 kg.

Alyvuogių aliejus

Maistas, kuris padeda numesti svorį

Alyvuogių aliejus yra vienas sveikiausių riebalų šaltinių. Tyrimas parodė, kad alyvuogių aliejus sumažina trigliceridų kiekį, padidina DTL cholesterolio kiekį ir stimuliuoja GLP-1, vieno iš hormonų, padedančių palaikyti sotumo jausmą, išsiskyrimą.

Be to, kai kurie tyrimai parodė, kad alyvuogių aliejus gali padidinti medžiagų apykaitą ir skatinti riebalų nuostolius.

Nedidelis 12 moterų, turinčių pilvo nutukimą po menopauzės, tyrimas parodė, kad vartojant aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų kaip įprastą patiekalą, žymiai padidėjo tyrime dalyvaujančių moterų sudegintų kalorijų skaičius.

Saldžioji bulvė

Maistas, kuris padeda numesti svorį

Be to, kad saldžiosios bulvės yra maistingos, jos turi keletą savybių, dėl kurių jie tampa puikiu maistu - tiek padėti numesti svorio, tiek pamaitinti.

Joje gausu kalio - maistinės medžiagos, kurios daugumai žmonių nepakanka, ir ji vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant kraujospūdį.

Tyrimai rodo, kad bulvė gali sukelti didelį sotumo jausmą. Jei jį užvirsite ir kurį laiką leiskite atvėsti, susidarys didelis atsparaus krakmolo, į pluoštą panašios medžiagos kiekis, kuris, kaip įrodyta, turi keletą naudos sveikatai, įskaitant svorio metimą. Vienintelis rūpestis yra vengti keptų saldžiųjų bulvių.

Lapinis

Maistas, kuris padeda numesti svorį

Lapinės daržovės yra puikus maistas, padedantis numesti svorį. Taip yra todėl, kad jie padeda padidinti patiekalų kiekį ir būtiniausių mineralų kiekį nedidinant kalorijų. Tyrimai rodo, kad vartojant maisto produktus su mažu energijos tankiu (kcal / g), energijos suvartojimas per kelias dienas sumažėja. Kopūstai, rėžiukai, cikorijos, Katalonija ir net Pancso lapai yra prikimšti skaidulų, kuriuose yra daug mineralinių medžiagų, vitaminų ir antioksidantų, įskaitant kalcį ir geležį.

Žalioji arbata

Maistas, kuris padeda numesti svorį

Žalioji arbata yra puikus pasirinkimas metant svorį. Tyrimai rodo, kad žalioji arbata yra ne tik vidutinis kofeino šaltinis, bet ir puikus epigallokatechino galato, antioksidanto, skatinančio riebalų deginimą pilvo srityje, šaltinis.

  • Žalioji arbata dramatiškai sumažina svarbių baltymų praradimą diabetikams

Avinžirniai

Maistas, kuris padeda numesti svorį

Avinžirniai, kaip ir visos kitos pupelės (lęšiai, žirniai, pupelės ir kt.) Yra ne tik puikus baltymų šaltinis, bet ir ankštiniai augalai, kurie taip pat yra vienas iš maisto produktų, padedančių sveikai mesti svorį. Taip yra todėl, kad ankštiniuose augaluose yra daug tirpių skaidulų, kurių pagrindinė funkcija yra suformuoti gelius skrandyje, formuojant klampesnius maisto pyragus, kurie daro įtaką nervinėms reakcijoms, sakantiems organizmui, kad jis yra sotus. Šis sotumas taip pat sumažina kitų maisto produktų suvartojimą valgio metu ir net po jo.

Kartus oranžinis

Maistas, kuris padeda numesti svorį

Kartusis apelsinas, kuriame gausu vandens ir skaidulų, drėkina žarnyną, išmatas ir suteikia daug maišo, padedančio žarnyno veiklai. Geriausias būdas mėgautis svorio netekimo privalumais yra vartoti jį pumpurų pavidalu, nes jo sultyse praktiškai nėra skaidulų. Kartusis apelsinas ( Citrus aurantium ) yra specialus maistas, kuris padeda numesti svorį daugiausia todėl, kad jame yra sinefrino - stimuliatoriaus, kurio savybės panašios į kofeiną ir efedriną, kuris veikia didindamas medžiagų apykaitą, energijos sąnaudas ir slopindamas apetitą. Kartaus apelsino minkštimas yra tonizuojantis ir šarminantis, todėl jis naudingas žmonėms, turintiems kepenų problemų; tačiau diabetikai turėtų būti atsargūs jį vartodami.

čili

Maistas, kuris padeda numesti svorį

Paprikos turi ne tik galingus antioksidantus, kurie mažina uždegimą ir apsaugo ląsteles nuo pažeidimų, bet ir kapsaicino.

Vienas tyrimas parodė, kad kapsaicinas sumažina norą valgyti. Kiti tyrimai parodė, kad kapsioidų vartojimas iš pipirų yra susijęs su riebalų praradimu pilvo srityje, svorio kritimu ir svorio augimo prevencija.

Avižos

Maistas, kuris padeda numesti svorį

American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtas tyrimas parodė, kad avižos yra puikus maistas numesti svorio. Tyrimas parodė, kad per 12 savaičių žmonės, valgę avižas, lieknėja. Išsamumas yra tas, kad nors visos grupės prarado vienodą svorio kiekį, tas, kuris vartojo neskaldytus grūdus, sugebėjo pašalinti pilvo riebalus. Problema ta, kad kai kurios avižos yra užterštos glitimu (baltymu, padedančiu padidinti uždegimą organizme ir padidinti pilvo riebalus), todėl visada gerai patikrinti pakuotes, ar nėra sertifikato be glitimo .

Riešutai

Maistas, kuris padeda numesti svorį

Vidaus ligų archyvo paskelbtas tyrimas parodė, kad jei riešutai nėra vartojami per daug, riešutai turi teigiamą poveikį nuotaikai ir gali skatinti pilvo riebalų šalinimą. Riešutai yra maistas, padedantis numesti svorį, daugiausia dėl geros kokybės skaidulų, baltymų ir riebalų kiekio, kuris padeda padidinti organizmo jautrumą insulinui ir prisideda prie riebalų pašalinimo.

Sėmenys

Maistas, kuris padeda numesti svorį

Šių mažų, blizgančių ir aromatizuotų sėklų vartojimas buvo siejamas su mažesniais kūno masės indeksais, ypač moterims po menopauzės. Norint mėgautis jos teikiamais pranašumais, rekomenduojama kiekvieną dieną vartoti po šaukštą maltų linų sėmenų, dedant jų į kruopas, patiekalus ir salotas.

  • Menopauzė: simptomai, padariniai ir priežastys

Avokadas

Maistas, kuris padeda numesti svorį

Be to, kad avokadai yra skanūs saldžiais ir sūriais patiekalais, jie yra mononesočiosios oleino rūgšties, tokios pat rūšies naudingų riebalų, kurie yra alyvuogių aliejuje, šaltinis. Jie taip pat yra skaidulų ir maistinių medžiagų, tokių kaip kalis, šaltinis, o geriausia, kad tai yra maistas, kuris padeda numesti svorį. Vieno tyrimo duomenimis, žmonės, vartojantys avokadą, jaučiasi sotesni ir mažiau nori valgyti per penkias valandas po valgio; puiki priežastis įtraukti avokadą į savo svorio metimo sąrašą. Peržiūrėkite receptus straipsnyje: „Avokadų receptai: aštuoni lengvi ir skanūs preparatai“ ir peržiūrėkite kitus avokadų privalumus straipsnyje: „Avokado nauda“.

Imbieras

Maistas, kuris padeda numesti svorį

Imbieras puikiai tinka patiekalams gardinti, šaltą dieną kūną sušildyti arbatos pavidalu, pagardinti namus ir gydyti gerklės skausmą. Tačiau ne visi žino, kad imbieras taip pat gali padidinti medžiagų apykaitą maždaug 20%, o tai padeda numesti svorį. Apie kitus imbiero privalumus skaitykite straipsnyje „Imbiero ir jo arbatos nauda“.

Hibiscus arbata

Maistas, kuris padeda numesti svorį

Hibisko arbata yra ne tik skani, bet ir gėrimas, padedantis numesti svorį. Taip yra todėl, kad jame yra mažai kalorijų ir diuretikų, kurie padeda išvalyti toksinus ir skysčių perteklių organizme. Žurnale „ Food & Function“ paskelbtas tyrimas parodė, kad vartojant hibisko ekstraktą nutukusiems asmenims gali sumažėti nutukimas, pilvo riebalai ir pagerėti kepenų pažeidimai. Žurnale „ Medicinos hipotezės“ paskelbti tyrimai taip pat rodo, kad hibisko arbata gali būti natūrali svorio metimo alternatyva. Norėdami sužinoti daugiau apie šią temą, skaitykite straipsnį „Hibiscus arbata: nauda ir kontraindikacijos“.

Bananas

Maistas, kuris padeda numesti svorį

Nepakartojamo skonio ir sklandžios tekstūros banane yra daug angliavandenių ir jame yra šiek tiek daugiau kalorijų nei kituose vaisiuose (vidutinio dydžio banane - 105). Tačiau šiose kalorijose beveik nėra riebalų. Puikus vaisius norintiems sulieknėti.

Juose esančio kalio gali pakakti kasdieniams poreikiams patenkinti.

Šiuose garsiuose ir skaniuose geltonuose vaisiuose yra daug magnio, mineralinio, kuris taip pat padeda reguliuoti kraujospūdį.

Be to, skirtingai nei kiti vaisiai, kurie paprastai yra blogas vitamino B6 šaltinis, bananai gali sudaryti daugiau kaip 30% rekomenduojamos paros normos per vieną dozę. Vitaminas B6 vaidina lemiamą vaidmenį veikiant imuninei sistemai, o naujausi tyrimai parodė, kad jis taip pat atlieka apsauginį vaidmenį nuo širdies ir kraujagyslių ligų.

Galiausiai, dėka skaidulų ir antioksidantų, bananai taip pat padeda išvengti diabeto, nutukimo ir tam tikrų vėžio rūšių rizikos.

Bananas taip pat yra geras vitamino C šaltinis, o jo skaidulos padeda reguliuoti žarnyno tranzitą.

Ar kada pagalvojote tą riebų desertą iškeisti į bananą? Tiesiog nulupk.

Kriaušė ir obuolys

Maistas, kuris padeda numesti svorį

Kriaušėse ir obuoliuose gausu flavonoidų - medžiagų, galinčių pakeisti kūno riebalų lygį. Remiantis „ American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtu tyrimu , moterų, suvartojusių daugiausia flavonoidų, kūno masės indeksas per 14 metų laikotarpį padidėjo žymiai mažiau nei tų, kurie vartojo mažiau flavonoidų. Tyrimų su gyvūnais metu įrodyta, kad šie flavonoidai padidina energijos sąnaudas (kalorijas), gliukozės absorbciją raumenyse ir riebalų deginimą. Taigi taip pat verta įtraukti kriaušę ir obuolį į maisto produktų sąrašą, kurie padeda sveikai mesti svorį. Norėdami sužinoti daugiau apie obuolio pranašumus, skaitykite straipsnį „Obuolys: atraskite ilgą jo teikiamų pranašumų sąrašą“.

Brokoliai

Maistas, kuris padeda numesti svorį

Brokoliai yra puikus maistas numesti svorio. Šioje daržovėje gausu būtinų maistinių medžiagų (kalcio, vitamino C ir kt.), Skaidulų, baltymų ir tuo pačiu labai mažai kalorijų. Jo skaidulos suteikia sotumo jausmą, mikroelementai padeda numesti svorį, o fitocheminės medžiagos - pašalinti riebalus.


Original text