Chlorella yra žali, vienaląsčiai gėlo vandens dumbliai, turintys daug antioksidantų, baltymų ir mineralų

Redaguotas ir pakeistas Filipo Aleksandro atvaizdas pakeistas „Flickr“

Chlorella yra daug maistinių medžiagų turinti dumblė, kuriai skiriama daug dėmesio dėl naudos sveikatai. Kaip priedas jis jau parodė didelį pažadą pagerinti cholesterolio kiekį ir išlaisvinti organizmą nuo toksinų. Sužinokite apie kitus pranašumus ir kam skirta chlorelė.

Kas yra chlorelė?

Chlorella yra žali, vienaląsčiai gėlo vandens dumbliai, kuriuos galima rasti 30 skirtingų rūšių. Tačiau dažniausiai tiriamos dvi rūšys - Chlorella vulgaris ir Chlorella pyrenoidosa . Be to, kad jis naudojamas kaip maisto papildas, jis taip pat naudojamas kaip biodyzelinas (patikrinkite tyrimą čia: 1). Patikrinkite jo pranašumus:

1. Tai maistinga

Įspūdingas chlorelos maistinis pobūdis kai kuriuos paskatino ją vadinti „supermaistu“. Nors tikslus maistinių medžiagų kiekis priklauso nuo auginimo sąlygų, naudojamų rūšių ir kaip apdorojami papildai, chloreloje yra keletas naudingų maistinių medžiagų.

Ar tikrai supermaistas yra superinis?
Kas yra švieži, perdirbti ir ypač perdirbti maisto produktai

Jie įtraukia:

Baltymai: chlorella turi nuo 50% iki 60% baltymų sudėtį. Be to, tai yra visiškas baltymų šaltinis, o tai reiškia, kad jame yra visos devynios nepakeičiamos amino rūgštys (apie tai atlikite tyrimus: 2, 3).
Geležis ir vitaminas C: chlorelė gali būti geras geležies šaltinis. Priklausomai nuo priedo, galite pateikti nuo 6 iki 40% dienos poreikio. Tai taip pat yra puikus vitamino C šaltinis, padedantis absorbuoti geležį (patikrinkite jos tyrimus: 4, 5, 6).
Antioksidantai: Šios mažos žaliosios ląstelės suteikia platų antioksidantų spektrą (žr. Tyrimus apie tai: 7, 8).
Kiti vitaminai ir mineralai: chlorella suteikia nedidelį kiekį magnio, cinko, vario, kalio, kalcio, folio rūgšties ir kitų kompleksinių B vitaminų (žr. Tyrimus čia: 9, 10, 11).
Omega-3: kaip ir kituose dumbliuose, chloreloje yra keletas omega-3. Tik trys gramai chlorelos suteikia 100 mg omega-3 (patikrinkite tyrimą čia: 12).
Skaidulos: Dideliais kiekiais chlorelė gali būti geras skaidulų šaltinis. Tačiau daugumoje papildų vienai porcijai nėra net 1 gramo skaidulų (žr. Tyrimą čia: 13, 14).

2. Sugeria sunkiuosius metalus, padėdamas detoksikuotis

Chlorella gali padėti organizmui detoksikuotis. Tyrimai su gyvūnais rodo, kad jis veiksmingai padeda pašalinti sunkiuosius metalus ir kitus žmogaus organizmui kenksmingus junginius (patikrinkite, ar yra 15, 16, 17 tyrimų).

Į sunkiuosius metalus įeina kai kurie esminiai elementai nedideliais kiekiais, pavyzdžiui, geležis ir varis, tačiau šie ir kiti sunkieji metalai, tokie kaip kadmis ir švinas, gali būti toksiški didesniais kiekiais.

Nors žmonių organizme retai būna pavojingų sunkiųjų metalų, jie gali būti paveikti sunkiųjų metalų dėl taršos ar tam tikrų darbų, pavyzdžiui, kasybos (žr. Čia tyrimą: 18).

Nustatyta, kad gyvūnams dumbliai, įskaitant chlorelę, susilpnina sunkiųjų metalų toksiškumą kepenyse, smegenyse ir inkstuose (žr. Tyrimą čia: 19).

Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali sumažinti kitų kenksmingų cheminių medžiagų, kurios gali būti maiste, kiekį. Vienas iš jų yra dioksinas, hormonų sutrikdytojas, galintis užteršti gyvūnus maisto atsargose (20, 21).

Keturi patarimai, kaip sumažinti sunkiųjų metalų poveikį
Dioksinas: žinoti jo pavojus ir užkirsti kelią
Kas yra endokrininę sistemą ardantys veiksniai ir kaip jų išvengti

Remiantis šiais įrodymais, atrodo, kad chlorelė gali padėti pagerinti jūsų kūno natūralų sugebėjimą pašalinti toksinus.

3. Pagerina imunitetą

Vienas tyrimas parodė, kad chlorelė padidino gyvūnų ir žmonių imuninį atsaką. Kitas tyrimas parodė, kad vyrai, vartodami chlorelę, gamino daugiau antikūnų nei vartodami placebą.

Be to, kita aštuonių savaičių analizė parodė, kad sveiki suaugusieji, vartoję chlorelę, pasižymėjo padidėjusio imuninio aktyvumo žymenimis.

Priešingai, tyrimas parodė, kad chlorella pagerina imuninę funkciją 50–55 metų amžiaus dalyviams, bet ne vyresniems nei 55 metų.

Todėl gali būti, kad chlorelė gali turėti imunitetą stiprinantį poveikį kai kurioms populiacijoms ir amžiaus grupėms, bet ne visoms. Reikia daugiau ir didesnių tyrimų.

4. Gali padėti pagerinti cholesterolio kiekį

Keletas tyrimų rodo, kad chlorelos papildai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį (žr. Tyrimus čia: 22, 23, 24). Analizės parodė, kad vartojant nuo penkių iki dešimties gramų chlorelos per dieną sumažėja bendras cholesterolio ir MTL bei trigliceridų kiekis žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį ir (arba) šiek tiek padidėjusį cholesterolio kiekį (žr. Tyrimus čia: 25, 26).

Pakitęs cholesterolis turi simptomų? Žinokite, kas tai yra ir kaip to išvengti

Chloreloje esantys junginiai, kurie gali padėti pagerinti lipidų kiekį kraujyje, yra šie:

Niacinas: vitaminas AB, kuris mažina cholesterolio kiekį (žr. Tyrimus čia: 27, 28).
Pluoštas: cholesterolio kiekį mažinantis agentas (žr. Jo tyrimus čia: 27, 29).
Karotenoidai: natūraliai sumažino cholesterolio kiekį (patikrinkite čia, atlikdami tyrimus: 30, 31, 32).
Antioksidantai: padeda užkirsti kelią MTL cholesterolio oksidacijai, kuris, kaip žinoma, prisideda prie širdies ligų (žr. Tyrimą čia: 33).

5. Veikia kaip antioksidantas

Chloreloje yra daug junginių, kurie laikomi antioksidantais, įskaitant chlorofilą, vitaminą C, beta-karotiną, likopeną ir liuteiną (žr. Tyrimą čia: 34).

Antioksidantai: kokie jie yra ir kokiuose maisto produktuose juos rasti

Atlikus tyrimus su gyvūnais ir laboratorijose, chlorella vėlavo genų senėjimo būdą (žr. Tyrimus čia: 35, 36). Be to, kitas tyrimas su žmonėmis parodė, kad chlorelos papildai padidino antioksidantų kiekį lėtinių cigarečių rūkantiems žmonėms, turintiems didesnę oksidacinės žalos riziką (patikrinkite tyrimus čia: 37, 38).

6. Padeda kontroliuoti kraujospūdį

Chlorella papildai gali būti naudingi širdies ir inkstų sveikatai, o tai yra būtina norint išlaikyti kraujospūdį.

Vieno tyrimo metu žmonėms, turintiems šiek tiek padidėjusį kraujospūdį, 12 savaičių kasdien vartojusiems keturis gramus chlorelos, kraujospūdis buvo žemesnis nei dalyvių, kurie vartojo placebą.

Kitas nedidelis tyrimas su sveikais vyrais parodė, kad vartojant chlorelės papildus buvo susijęs su mažesniu arterijų sustingimu, kuris turi įtakos kraujospūdžiui.

Viena teorija tai paaiškinti yra ta, kad kai kurios chloreloje esančios maistinės medžiagos, įskaitant argininą, kalį, kalcį ir omega-3, padeda apsaugoti arterijas nuo sukietėjimo (žr. Tyrimus čia: 39, 40).

7. Gali pagerinti cukraus kiekį kraujyje

Kai kurie tyrimai rodo, kad chlorelė gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad vartojant chlorelę 12 savaičių, nevalgius nevalgius sumažėjo tiek sveikų žmonių, tiek tų, kuriems yra didelė su gyvenimo būdu susijusių ligų rizika (žr. Tyrimą čia: 41).

Kiti tyrimai parodė, kad papildai chlorella pagerina cukraus kiekį kraujyje ir padidina jautrumą insulinui pacientams, sergantiems nealkoholinėmis riebalų kepenų ligomis (42, 43, 44).

8. Gali padėti valdyti kvėpavimo takų ligas

Kvėpavimo sistemos ligos, tokios kaip astma ir lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL), paprastai reikalauja uždegimo kontrolės (žr. Tyrimus čia: 45, 46). Chlorella turi keletą komponentų, kurie gali padėti sumažinti uždegimą, įskaitant daugybę antioksidantų (žr. Tyrimus čia: 47, 48).

Vienas tyrimas parodė, kad vartojant chlorelos papildus, pacientams, sergantiems LOPL, pagerėjo antioksidantų būklė, tačiau tai nepagerino kvėpavimo pajėgumų. Norint nustatyti tikrąjį jos poveikį kvėpavimo takams, reikia atlikti tolesnius tyrimus, tačiau chlorelė gali padėti esant uždegimui.

9. Gali pagerinti aerobinę ištvermę

Tyrimas, kuriame buvo nagrinėjamas chlorelės poveikis aerobiniam atsparumui, parodė teigiamą poveikį. Tyrėjai jaunų suaugusiųjų grupei keturias savaites davė po šešis gramus chlorelos arba placebo per dieną.

Galų gale chlorelės grupė parodė žymiai geresnį gebėjimą prisotinti plaučius deguonimi, o tai yra atsparumo matas. Placebo grupėje nepasikeitė atsparumas.

Šis poveikis gali atsirasti dėl šakotos grandinės aminorūgščių chloreloje. Kai kuriuose tyrimuose padaryta išvada, kad šios rūšies aminorūgštys gerina aerobinius rodiklius (žr. 49, 50 tyrimus čia).

10. Gali išvengti žalos nuo mėlynos šviesos

Mėlyna šviesa yra bangos ilgis, kuris gali pakenkti akių sveikatai. Tai pagreitina geltonosios dėmės degeneraciją ir sukelia kitus kenksmingus padarinius akims. Kita vertus, „Chlorella“ sudėtyje yra medžiagų zeaksantino ir liuteino, kurie yra karotinoidai, mažinantys geltonosios dėmės degeneracijos riziką (patikrinkite čia atliktus tyrimus: 51, 52, 53).

Mėlyna šviesa: kas tai yra, nauda, žala ir kaip elgtis

11. Tinka kepenims

Tyrimais nustatyta, kad chlorelos papildai pagerino kepenų sveikatos žymenį žmonėms, sergantiems kepenų liga. Tačiau nėra aišku, ar yra nauda sveikiems žmonėms (patikrinkite tyrimus čia: 54, 55, 56, 57).

Kas yra chlorofilas?
Garcinia cambogia: poveikis ir kam jis skirtas

Atsargumas

Chlorella daugumai žmonių laikoma saugiu maistu (žr. Jos tyrimus čia: 58, 59). Tačiau chlorelos papildai gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį, pvz., Pykinimą ir diskomfortą pilve (žr. Tyrimą čia: 60). Be to, svarbu nepamiršti, kad maisto papildai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais.

Kaip papildyti chlorelę

Mokslinėje literatūroje apie chlorelę nenurodyta ideali dozė. Taip yra todėl, kad nepakanka įrodymų, kad būtų galima nustatyti kiekį, reikalingą terapiniam poveikiui pamatyti.

Kai kurie tyrimai parodė teigiamą poveikį vartojant 1,2 gramo per dieną, o kitose analizėse pastebėtas teigiamas poveikis, kai dozės buvo nuo penkių iki dešimties gramų per dieną (patikrinkite tyrimus čia: 61, 62, 63, 64, 65).

Dauguma papildų nurodo dienos dozę nuo 2 iki 3 gramų, o tai atrodo teisinga atsižvelgiant į tyrimą. Be to, svarbu rasti kokybišką priedą. Geriausias būdas tai padaryti yra ieškoti tokio, kuris turėtų trečiosios šalies bandymų kokybės užtikrinimo antspaudą.

Adaptuota iš Kerri-Ann