Nemiga yra miego sutrikimas, kurį galima gydyti natūraliomis priemonėmis. Suprask

Vladislavo Muslakovo atvaizdą galite rasti „Unsplash“

Kas yra nemiga?

Nemiga yra tam tikras miego sutrikimas. Nemiga sergantiems asmenims sunku užmigti, išsimiegoti ar abu. Be to, nemiga sergantys žmonės pabudę paprastai nesijaučia pailsėję. Tai gali sukelti nuovargį ir kitus simptomus.

Nemiga yra dažniausia iš visų miego sutrikimų. Nemiga diagnozuojama, jei pranešama apie šiuos simptomus:

Miego sutrikimai, atsirandantys bent tris naktis per savaitę mažiausiai tris mėnesius;
Miego sutrikimas, sukeliantis funkcines problemas žmogaus gyvenime.

Nemigos priežastys

Nemigos priežastys priklauso nuo nemigos tipo, kuris paveikia žmogų. Trumpalaikę nemigą gali sukelti stresas, nerimą keliantis ar traumuojantis įvykis arba miego įpročių pokyčiai.

Lėtinė nemiga trunka mažiausiai tris mėnesius ir paprastai yra antrinė dėl kitos problemos ar problemų derinio, įskaitant:

Medicininės būklės, apsunkinančios miegą, tokios kaip artritas ar nugaros skausmai;
Psichologinės problemos, tokios kaip nerimas ar depresija;
Vaistų ar kitų medžiagų vartojimas.

Nemigos rizikos veiksniai

Nemiga gali pasireikšti bet kuriame amžiuje ir labiau tikėtina, kad ja serga moterys nei vyrai. Veiksniai, didinantys nemigos atsiradimo riziką, yra šie:

Emociniai sutrikimai, tokie kaip depresija, nerimas ar kančios, susijusios su gyvenimo įvykiu;
Keliaukite į vietas su skirtingomis laiko juostomis nei paprastai;
Didelis streso lygis;
Sėslus gyvenimo būdas;
Darbo valandų ar naktinių pamainų pokyčiai;
Paros ritmo sutrikimas;
Mažos pajamos.

Tam tikros būklės, tokios kaip menopauzė, nutukimas ir širdies bei kraujagyslių ligos, taip pat gali sukelti nemigą.

Nemigos simptomai

Nemiga kenčiantys žmonės paprastai praneša apie bent vieną iš šių simptomų:

Atsibunda per anksti;
Miegas, neskatinantis poilsio;
Sunkumas užmigti ar išsimiegoti.

Šie nemigos simptomai gali sukelti kitus simptomus, įskaitant:

Nuovargis;
Nuotaikų kaita;
Dirglumas;
Sunkumas susikaupti.

Kas naudinga nemigai

Yra nemigos nemedikamentiniai vaistai. Gydytojas gali su jumis pasikalbėti, koks gydymas gali būti tinkamas. Tačiau yra keletas elgesio būdų, kurie palengvina miego atsiradimą, pavyzdžiui:

Venkite gėrimų su kofeinu, ypač po 16 val.
Venkite fizinių pratimų arti miego;
Venkite likti lovoje neketindami miegoti, pavyzdžiui, žiūrėdami televizorių ar naudodamiesi internetu mobiliuoju telefonu.

Namų gynimo priemonės nuo nemigos

Daugelį nemigos atvejų galima veiksmingai valdyti pakeitus gyvenimo būdą ar naudojant namų gynimo priemones.

Arbatos

Valerijono papildas, pasiflora (esanti pasifloros vaisiuose) ir melisa yra keletas pavyzdžių, kurie pagerina miegą. Bet šias daržovių arbatas galite gaminti ir prieš miegą. Kuo labiau susikaupęs, tuo geresnis efektas.

Valerijonas: kam jis skirtas, indikacija ir šalutinis poveikis

Meditacija

Meditacija yra natūrali ir lengva priemonė nemigai gydyti. Meditacija gali padėti pagerinti jūsų miego kokybę, be to, palengvinti užmigimo ir miego procesą.

Meditacija taip pat gali padėti simptomams, kurie gali sukelti nemigą, pavyzdžiui:

Stresas;
Nerimas;
Depresija;
Virškinimo problemos;
Skausmas.

Melatoninas

Hormoną melatoniną organizmas natūraliai gamina miego ciklo metu. Žmonės paprastai vartoja melatonino papildus tikėdamiesi pagerinti miegą. Tačiau melatonino poveikio tyrimai nėra galutiniai. Yra keletas įrodymų, kad melatonino papildai gali šiek tiek sutrumpinti laiką, per kurį žmogus užmiega, tačiau reikia daugiau tyrimų.

Melatoninas paprastai laikomas saugiu trumpą laiką, tačiau jo ilgalaikis saugumas dar nepatvirtintas.

Eteriniai aliejai

Eteriniai aliejai yra natūralūs ir gali būti labai naudingi padedant nemigai gydyti aromaterapijos būdu.

Kai kurie eteriniai aliejai, kurie padeda gydyti nemigą, yra šie:

Romos ramunėlės;
Kedro mediena;
Levandos;
Sandalmedis;
Neroli arba karčiai apelsinas.

Peržiūrėjus 12 tyrimų nustatyta, kad aromaterapija padeda skatinti miegą.

Kas yra aromaterapija ir kokie jos pranašumai?

Kitas tyrimas parodė, kad levanda yra ypač naudinga skatinant ir palaikant miegą. Tyrimas pranešė, kad eterinių aliejų mišinys sumažino miego sutrikimą ir padidino vyresnio amžiaus žmonių savijautą.

Eteriniai aliejai paprastai nesukelia šalutinio poveikio, kai naudojami kaip nurodyta. JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) daugumą eterinių aliejų priskyrė GRAS (paprastai pripažįstama kaip saugi). Tačiau aromaterapija nėra reglamentuota įstatymais ir tam nereikia licencijos. Todėl svarbu kruopščiai pasirinkti specialistus ir produktus.

Sužinokite daugiau apie aromaterapiją ir eterinius aliejus straipsniuose: „Kas yra aromaterapija ir kokie jos pranašumai?“ ir „Kas yra eteriniai aliejai?“.

Nemiga nėštumo metu

Nemiga būdinga nėštumo metu, ypač pirmąjį ir trečiąjį trimestrą. Plūduriuojantys hormonai, pykinimas, skausmas, mėšlungis, nemalonus pojūtis nugaroje ir padidėjęs poreikis šlapintis yra keletas kūno pokyčių, dėl kurių nėščioji gali pabusti.

Taip pat gali atsirasti stresorių, tokių kaip nerimas dėl didėjančios atsakomybės, kurią turėsite kaip mama. Be to, organizme vyksta daug pokyčių, vyksta aktyvi medžiagų apykaita ir padidėja progesteronas, kad būtų galima pritaikyti naują gyvenimą. Taigi normalu, kad pasikeičia miego įpročiai.

Elgesys, galintis pagerinti nemigą nėštumo metu, yra:

Būkite aktyvūs nėštumo metu;
Laikykitės sveikos mitybos;
Likite gerai hidratuotas;
Laikykitės reguliaraus miego grafiko;
Pratinkite atsipalaidavimo technikas dienos metu;
Prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje, jei yra nerimas.

Geros naujienos yra tai, kad su nėštumu susijusi nemiga paprastai praeina - ir tai neturi įtakos kūdikio vystymuisi.

Nemigos diagnozė

Norėdami nustatyti diagnozę, gydytojas užduos klausimus apie:

Medicinos sąlygos;
Socialinė aplinka;
Psichologinė ar emocinė būklė;
Miego istorija.

Ši informacija gali padėti gydytojui nustatyti nemigos priežastis. Kad būtų lengviau, galite:

Laikykite miego įrašą;
Įrašykite, kai užmiegate;
Stebėkite kontekstą, kai pabundate pakartotinai;
Praneškite, kada kiekvieną dieną pabundate.

Miego įrašas suteiks jūsų sveikatos priežiūros specialistui vaizdą apie jūsų miego įpročius. Gydytojas taip pat gali skirti medicininius tyrimus ar kraujo tyrimus, norėdamas atmesti kitas medicinines problemas, kurios gali būti nemigos priežastys. Kartais rekomenduojama atlikti miego tyrimą.

Pritaikyta iš „Healthline“