Pažiūrėkite, kaip keletas paprastų kasdienio gyvenimo pokyčių padeda pagerinti kraujotaką
Kaip pagerinti kraujotaką, domina kai kurie žmonės, įpratę prie fizinio pasyvumo ir turintys blogos kraujotakos simptomų. Bet pagerinti kraujotaką gali būti lengviau, nei jūs manote. Peržiūrėkite keletą paprastų patarimų, kaip pagerinti kraujotaką, kurie gali padėti sumažinti kūno skausmus, kraujagyslių problemas ir kitus blogos kraujotakos simptomus. Kai kuriuos iš šių simptomų galima pašalinti taikant tam tikrą geriausią praktiką. Nepaisant to, visada geriau pasitarkite su gydytoju.
Kaip pagerinti kraujotaką
Eiti pasivaikščioti kalnų takais
Norėdami pagerinti kraujotaką, apsiaukite sportbačius ir eikite pasivaikščioti. Tačiau vaikščiokite greitai, energingai ir pajusite, kaip labiau dirba jūsų širdis. Vaikščiojimas lieknina ir didina kraujotaką, todėl kraujagyslės plečiasi (mažėja slėgis), o tai savo ruožtu daro deguonies transportą į periferines kūno dalis efektyvesnę.
- 21 maistas, padedantis lieknėti sveikata
Skirkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti
Sunku praleisti visą dieną nieko nedarant streso, ar ne? Stresas kenkia ne tik rutinai, bet ir kraujotakai. Dėl streso, nerimo ir depresijos kraujagyslės dažniausiai suspaudžia ir pumpuoja daugiau kraujo į pagrindinius organus ir mažiau į galūnes.
Taigi pabandykite atsipalaiduoti. Atlikite kvėpavimo pratimus, meditaciją, gerai miegokite, atlikite masažą ar užsiimkite hobiu : tai būdai atsikratyti streso.
Naudokitės laiptais
Vienas iš paprasčiausių patarimų, kaip pagerinti kraujotaką, yra laiptų naudojimas. Kai yra liftas, beveik niekas nenori žinoti, kaip lipti laiptais. Tačiau laiptų naudojimas yra puikus pratimas, ypač tiems, kurie negali skirti dienos akimirkos mankštai. Lipant laiptais veršelių raumenys išsitempia, todėl kraujas iš apatinės kojos patenka į pirštus.
Į dietą įpilkite šiek tiek melasos
Melasoje gausu geležies ir mineralų, kurie padeda organizmui gaminti raudonuosius kraujo kūnelius ir padeda imuninei sistemai. Geriausia: jis veikia priešuždegimiškai. Tik nepersistenkite su savo vartojimu. Pakanka dviejų trijų arbatinių šaukštelių per dieną.
Nepraleiskite aštraus maisto
Pipirai (ypač aštrūs, pavyzdžiui, kajeno pipirai) turi kapsaicino - vazodilatacinių savybių turinčios medžiagos, stimuliuojančios kraujotaką. Kuo pipirinis, tuo daugiau kapsicino.
- Reguliarus aštraus maisto vartojimas gali būti susijęs su ilgaamžiškumu
- Prieskoniai ir jų nauda sveikatai
Jie taip pat padeda subalansuoti MTL cholesterolio ir kraujospūdžio lygį, apsaugo nuo krešulių susidarymo ir dėl to, kad juose gausu vitaminų A ir C, padidina kūno temperatūrą, kuri sukuria didesnę kraujotaką ir priverčia ją pasiekti visur. reikalingos kūno vietos.
Mėgaukitės imbieru ir šafranu
Panašiai kaip pipirai, imbieras ir ciberžolė turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių. Jie naudingi kraujotakai gerinti, užkertant kelią krešulių ir kitų užsikimšimų susidarymui, kurie gali susidaryti palei kraujagysles.
- Imbiero ir jo arbatos nauda
- Imbierinė arbata: kaip ją pasigaminti
- Ciberžolė turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių
- Ciberžolė: daugybė indiško prieskonio naudos sveikatai
Ištempkite
Sėdėjimas daug valandų kūnui nieko gero nedaro. Taigi, jei esate ilgam sustabdytas, nesvarbu, darbe, namuose ar kelionėje lėktuvu, atsikelkite ir pasitempkite. Pavaikščiokite šiek tiek. Ištiesk kojas. Tai padės pagerinti kraujotaką ir išvengti skausmo bei nuovargio.
Nustok rūkyti
Gali būti labai sunku mesti rūkyti, tačiau tai yra blogas įprotis kraujotakai organizme, nes cigaretėje esantis nikotinas kenkia arterijų sienelėms ir skatina varikozinių venų atsiradimą. Rūkymas sutraukia kraujagysles ir padidina tikimybę susirgti plaučių ligomis. Taigi, numeskite cigaretę.
