Atraskite maisto produktų, kurie yra tikrosios priemonės sveikai mesti svorį, nes jie prisideda prie mitybos perauklėjimo
Mitybos perauklėjimas yra geriausias būdas sveikai mesti svorį, nes sveiko maisto įtraukimas į dietą yra geriausias būdas padėti organizmui pakeisti maisto ir maistinių medžiagų tvarką. Maisto vartojimas, gerinantis žarnyno tranzitą, kovojantis su skysčių susilaikymu, pagreitinantis medžiagų apykaitą, apgaunantis alkį ir padedantis deginti riebalus, yra puiki priemonė sveikai mesti svorį - ir geriausia: venkite akordeono efekto.
Jei tikslas yra sveikai mesti svorį ir sumažinti priemones, į savo dietą galite įtraukti šiuos maisto produktus, kad numestumėte svorio. Ieškokite įvairių receptų, kurie jums patinkantį maistą sumaišytų su naujais skoniais, kad galėtumėte sukurti įprotį išlaikyti sveiką mitybą ir suvokti, kaip malonu išbandyti natūralius skonius. Derinkite mitybos perauklėjimą su įpročių pakeitimu ir fizinėje dalyje ir ieškokite mankštos, kurią mėgstate praktikuoti.
Turėkite omenyje, kad šiuolaikinė dieta, kupina cukraus, saldumynų, riebalų, keptų maisto produktų ir perdirbtų maisto produktų, yra viena didžiausių sveikos gyvensenos piktadarių. Sveikas svorio metimas viršija svorį ir apima gyvenimo įpročių, kurie neleidžia jums vėl priaugti svorio, arba, dar blogiau, kad jūsų būklė pereina į nutukimą. Atraskite keletą skanių ir universalių variantų, kuriais galite sukurti receptus, kurie padės numesti svorį sveikatos srityje - be to, vis tiek sužinosite daugiau apie maistines medžiagas ir smagiai praleisite laiką virtuvėje.
Sveikas maistas svorio metimui
Žalioji arbata
Keli tyrimai patvirtina žaliosios arbatos naudą tiems, kurie nori sulieknėti sveikata. Arbata, kurioje gausu katechinų, antioksidantų, skatinančių medžiagų apykaitą, gali padėti sudeginti daugiau kalorijų.Žalioji arbata gali veikti kūną ir užkirsti kelią norepinefrino, būtino neuromediatoriaus, skilimui, be kita ko, skatinančiam lipolizę, riebalų skaidymąsi ir pašalinimą.
Imbieras
Šaknys, pasižymintis antioksidaciniu poveikiu, mažai kaloringomis ir turinčiomis daug vitaminų B3, B6 ir C, imbieras yra natūralus termogenas, kuris pagreitina mūsų medžiagų apykaitą ir padidina kūno riebalų deginimą.
Tai taip pat palengvina riebaus maisto virškinimą ir pagerina žarnyno veiklą, yra gera natūrali priemonė nuo skrandžio diskomforto, pykinimo ir nevirškinimo. Imbierą galite naudoti arbatose, sultyse arba valgyti gabalėliais.
Svarbu prisiminti, kad, pasak Nacionalinės sveikatos priežiūros agentūros (Anvisa), hipertenzija sergantiems žmonėms imbiero vartoti draudžiama.
- 12 geriausių termogeninių maisto produktų
Avižos
Javai, kuriuose yra daug tirpių ir netirpių skaidulų, avižos padeda numesti svorį, nes jų skaidulos padidina sotumo jausmą, padeda kontroliuoti glikemiją ir reguliuoja žarnyną.
Taigi, jie atlaisvina mūsų kūną nuo toksinų ir riebalų, kurie mus storina ir net suserga. Jei norime gauti didesnį maistinių medžiagų kiekį, turime vartoti žalias avižas.
Agurkas
Dėl didelio vandens kiekio ir mažai kalorijų agurkai yra idealus šaltinis žmonėms, norintiems sulieknėti.
Gaivus ir diuretikas, pašalina toksinus ir padeda drėkinti. Jį galima valgyti salotose, sumuštiniuose ar kaip užkandį.
Kvinoja
Nors kvinoja yra nedaug kalorijų, quinoa yra daug baltymų, maistinių medžiagų ir skaidulų, skatinanti sotumą ir padedanti suvaldyti alkį.
Tai puiki alternatyva ryžius pakeisti pupelėmis. Miltų formatu jis gali būti maišomas su sultimis ar maistu. Jau grūdų pavidalu jis gali būti virtas su daržovėmis ar salotomis.
Genėti
Slyvos padeda pagerinti žarnyno perėjimą, kovoja su vidurių užkietėjimu ir ilgiau palaiko kūną. Vėlgi, nuopelnas yra jo skaidulos, kurios, be žarnyno veiklos stimuliavimo, lengvai numalšina alkį ir padeda numesti svorį.
Nedaug kalorijų turinčios ir praktiškos nešioti slyvos yra saldaus pakaitalas ir gali būti vartojamos tarpinių užkandžių metu arba kaip desertas.
Papaja
Diuretikas ir daug skaidulų turinti papaja kovoja su pilvo pūtimu ir yra skirta visiems žmonėms, kenčiantiems nuo virškinimo problemų, tokių kaip viduriavimas, dujos, vidurių užkietėjimas, gastritas ir kt.
Tai labai maistingas vaisius, kuris taip pat yra atsakingas už teisingą medžiagų apykaitos funkcionavimą ir riebalų pertekliaus pašalinimą iš mūsų kūno.
Žali lapai
Jie visada labai tinka norintiems sulieknėti sveikata, nes be labai nedaug kalorijų ir didelės maistinės vertės, juose yra didelis skaidulų indeksas, kuris skatina sotumą ir padeda tinkamai veikti mūsų žarnyną, todėl pašalina visus nemalonių ir kenksmingų toksinų mūsų organizme. Keletas pavyzdžių yra kopūstai, kuriuos galite vartoti grynus arba detoksikuojančiose sultyse, ir rėžiukai.
- Kas yra chlorofilas?
Goji uoga
Goji uogų yra žinomas už tai, kad daug vitamino C maistinių medžiagų, kad gerina imuninę sistemą, nuotaiką, apsaugo akių sutrikimų, smūgių ir padeda jums prarasti svorio su sveikata.
Tyrimai, paskelbti 2011 m., Parodė, kad per parą goji uogų sulčių vartojimas 14 dienų galėjo sumažinti liemens apimtį ir padidinti medžiagų apykaitos greitį, palyginti su kontroline grupe, kuri vartojo placebo sultis.
Panašiai kaip raudonosiose razinose, gojiai yra saldaus skonio, rūgštūs, ir gali būti dedami į sultis, jogurtus, kruopas ir kt. Visada pirkite juos ekologiškus.
Riešutai
Kaštonai ir graikiniai riešutai, tokie kaip migdolai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, anakardžiai, Brazilijos riešutai, makadamijos riešutai, pistacijos ir kiti, dar vadinami aliejinių augalų sėklomis, yra labai svarbūs norint padidinti DTL, gerojo cholesterolio, kiekį ir užkirsti kelią širdies ligoms. Riešutuose esantys gerieji riebalai taip pat puikiai tinka tiems, kurie bando sveikai mesti svorį, nes jie suteikia sotumo efektą.
Riebalų rūgštys padeda siluetą ploninti, suaktyvindamos riebalų deginimo apykaitą ir pašalindamos riebalinį audinį, kuris kaupiasi pilvo srityje.
Geras patarimas yra valgyti aliejinių augalų sėklas prieš valgį, nes kadangi organizmas virškina riebalus ilgiau, yra tendencija vartoti mažesnes porcijas.
- Susipažinkite su 12 maisto produktų, kurie suteikia energijos
Avinžirniai
Avinžirniai, kaip ir dauguma daržovių, yra vertingi dėl savo skaidulų kiekio - du puodeliai suteikia visą dienos kiekį. Dėl to ir dėl to, kad jo kalorijų vertė yra maža, jis padeda sveikai mesti svorį ir mažina apetitą.
Čia
Chia sėklos yra labai turtingos tirpių skaidulų, kurios padeda pasisotinti, todėl chia sėkla sumažina cholesterolio absorbciją ir padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Jo skonis yra neutralus, jį labai lengva įdėti į beveik bet kokį maistą, pavyzdžiui, vaisius, salotas ar jogurtus.
Ananasas
Ananasai padeda numesti svorį, nes jame gausu vandens ir vitamino C. Turėdamas nedaug kalorijų, jis kovoja su skysčių susilaikymu ir, kadangi yra rūgštus ir diuretikas, padeda virškinti. Nepamirškite išgerti daug vandens ir kitų skysčių, kad išvengtumėte dehidratacijos.
Citrina
Citrina yra diuretikas, turintis daug vitamino C ir galingas antioksidantas, pašalinantis toksinus ir padedantis virškinti, prisidedantis prie svorio metimo.
Baltojoje citrinos dalyje ir žievėje yra pektino, kurį ištirpinus vandenyje susidaro klampi masė, padedanti pernešti žarną ir pasisotinti, sulėtinti cukrų absorbciją.
Sėmenys
Linų sėklos yra antioksidantai ir turi daug skaidulų. Juose yra bioaktyvių medžiagų, veikiančių uždegiminį procesą dėl omega 3, esančio maiste.
Tai padeda virškinti ir gali padėti palaikyti gerą formą. Jie padeda sumažinti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje. Pusryčiams ar salotoms kasdien užberkite šaukštą susmulkintų linų sėmenų ant javų.
„Apple“
Obuolys padeda sveikai mesti svorį, nes jame gausu antioksidantų, reguliuojamas cholesterolio ir trigliceridų kiekis bei virškinimas, labai rekomenduojamas nutukimo ir įstrigusių žarnų atvejais.
Jame taip pat yra pektino ir daug kalio - maistinės medžiagos, pašalinančios papildomą natrio kiekį iš organizmo, sumažinant skysčių susilaikymą ir kartu su patinimu. Korpuse yra netirpių skaidulų, kurios ilgiau išlieka skrandyje ir atitolina alkį.
Kartus šokoladas
Valgant šokoladą sveikai mesti svorį, nes mažos šokolado dozės skatina medžiagų apykaitą, ją palaiko greičiau ir padeda sumažinti riebalų kiekį organizme. Be to, kai kurie antioksidantai, esantys juodajame šokolade, trukdo gaminti hormoną, vadinamą leptinu, kuris reguliuoja sotumą ir padeda numesti svorį.
Šokolade esančios savybės, kurios padeda sulieknėti, yra šokolado kakavoje, todėl idealiausia valgyti tamsų arba pusiau kartų šokoladą.
Visas maistas
Visavertis maistas yra tas, kuris industrializacijos metu nepakeitė savo struktūros, išlaikydamas vitaminų, mineralų ir skaidulų vientisumą. Savo ruožtu visos šios maistinės medžiagos pailgina sotumą, sumažina alkį, taigi ir suvalgyto maisto kiekį.
Kasdien suvalgant bent 20 gramų skaidulų iš neskaldytų grūdų, vaisių ir daržovių, padidėja sotumo jausmas. Praėjusiais metais paskelbtas tyrimas parodė, kad moterys, valgančios daugiau skaidulų, senstant priauga mažiau svorio.
Liesieji baltymai
2009 m. Jungtinėse Amerikos Valstijose atlikto tyrimo metu žmonės, kurie pusryčiams valgė daugiau baltymų (pavyzdžiui, kiaušinius), buvo mažiau alkani ir visą dieną valgė mažiau kalorijų nei tie, kurie valgė mažai baltymų per pirmą valgį.
Be to, valgant tris porcijas per dieną maisto, kuriame gausu kalcio ir vitamino D, pavyzdžiui, liesų pieno produktų (lieso pieno ir baltųjų sūrių), sumažėja raumenų nykimas ir lengviau išlaikyti svorį, sakoma tyrime.
Vanduo
Vanduo gali padėti atsikratyti kelių kilogramų, neleisdamas valgyti daugiau. Be to, kad būtina išgerti stiklinę vandens prieš pagrindinius valgius ir prieš užkandžius, tai yra gyvybiškai svarbu tinkamai organizmo sistemoms funkcionuoti - tai būdas valgyti mažiau - kadangi skrandis jau dalinai prisipildo vandens, sotumo jausmas ilgai neteks. atvyksta ir yra tendencija valgyti mažiau nei įprasta.
- Baklažanų vanduo: kaip jį pasigaminti ir kokia nauda
- Vanduo su citrina: naudojimas ir nauda
Užuot tik jaudinęsi dėl svorio, mes taip pat visada turime rinktis dietas, kurios palaiko ir pagerina mūsų sveikatą. Kilus bet kokioms abejonėms, kreipkitės į dietologą, kuris nurodys geriausią dietos tipą, kad sulieknėtumėte.
