Elektrolitų pusiausvyros sutrikimas gali sukelti galvos svaigimą
Ar girdėjote apie elektrolitus? Ne? Taigi, eik! Elektrolitai yra tiesioginiai energijos šaltiniai, padedantys drėkinti kūną. Jie dažniausiai randami sportiniuose gėrimuose (vartojami kaip papildai ar net gydytojų rekomenduojami pacientams, kenčiantiems nuo vėmimo ir viduriavimo).
Kas yra elektrolitai ir kaip jie veikia?
Medicininis terminas iš esmės reiškia druską ar joną kraujyje ar kitame kūno skystyje. Paprasčiau tariant, tai tik mineralai mūsų kūnuose, turintys elektrinį krūvį (į įprastus elektrolitus įeina kalis, natris ir kalcis). Šis elektrinis krūvis leidžia reguliuoti daugybę procesų: kraujospūdį ir pH valdymą, pažeistų audinių atstatymą, raumenų susitraukimą, hidrataciją ir kt. Kūnas naudoja elektrolitus kaip mechanizmą, kad išlaikytų savo ląstelių įtampą, leidžiant raumenims susitraukti, kai tik norite.
Kaip elektrolitų disbalansas gali paveikti kūną?
Inkstai veikia kartu su kitais hormonais, kad išlaikytų elektrolitų kiekį pusiausvyroje. Kadangi jie yra atsakingi už kitų kūno procesų veikimą, elektrolitų disbalansas organizme gali sukelti pavojų sveikatai ir net gyvybei. Šis disbalansas gali būti laikinas ir lengvas (sukeliantis galvos svaigimą, nuovargį ir raumenų problemas) arba ilgalaikis ir sunkus (sukeliantis širdies ritmo svyravimus, psichinę sumišimą, kraujospūdžio pokyčius ir traukulius).
Kada reikia stebėti, ar nėra elektrolitų?
Elektrolitų yra kūno skysčiuose, ir kai tik juos pašalinsite prakaituodami, vemdami, viduriuodami, šlapindamiesi (šlapinatės daugiau nei įprastai), labai tikėtina, kad pašalinsite elektrolitus. Štai kodėl po treniruotės ar gripo mes jaučiamės tokie išsekę. Elektrolitų netekimas organizme gali sukelti tokius simptomus kaip didelis karščiavimas, dehidracija ir inkstų sutrikimai. Veiksniai, turintys įtakos elektrolitų pusiausvyros sutrikimo tikimybei, yra sveikatos problemos, tokios kaip inkstų, širdies ar diabeto problemos, kurios gali sukelti tokius sutrikimus kaip bulimija ir nervinė anoreksija.
Kaip pakeisti elektrolitus?
Geriausias būdas pakeisti, pavyzdžiui, po treniruotės pašalintus elektrolitus yra maistas. Be tų sportinių gėrimų, kurių sudėtyje yra daug cukraus (todėl jie nerekomenduojami), juos taip pat galima pakeisti bananais (puikus kalio šaltinio pasirinkimas), pienu ar jogurtu (pakeisti kalciu), sūriais maisto produktais (pakeisti prarastas natris) ir kokosų vanduo (daug kalio, natrio, chlorido ir vitaminų). Po ilgos naktinės daugybės alkoholinių gėrimų jums reikia ne tik elektrolitinio užtaiso, bet ir daug vandens, nes alkoholis trukdo absorbuoti skysčius, o tai gali sukelti dehidraciją.
Įspėjimas apie sportininkus ir pagyvenusius žmones
Dėl stipraus kūno streso sportininkai linkę prarasti daug daugiau prakaito per labai trumpą laiką, todėl laikinas elektrolitų disbalansas, kurį sukelia organizmo natrio netekimas. Pagyvenę žmonės to nelieka, nes bėgant metams inkstų funkcija paprastai blogėja, nes tai yra nepaprastai svarbu išlaikyti pusiausvyrą elektrolitų lygmenyje. Tokie veiksniai, kurie yra geresnio amžiaus dalis, deja, gali prisidėti prie elektrolitų disbalanso pagyvenusiems žmonėms, ypač tiems, kurie kenčia nuo ligų, vartoja daug vaistų, turi kognityvinę negalią ir kuriems taikoma chemoterapija.
Šaltinis: Spry living
