Omega 3 vartojimas yra būtinas sveikatai, tačiau papildų vartojimas kapsulėse turi kontraindikacijų ir gali būti žalingas. Suprask
Omega 3 yra polinesočiųjų riebalų rūgščių rinkinys, būtinas tinkamam žmogaus kūno funkcionavimui. Tai palaiko ląstelių membranų sveikatą, smegenų funkcijas ir nervinio impulso perdavimo kokybę. Tačiau, kaip ir viskas gyvenime, svarbu išlaikyti tinkamą priemonę. Pernelyg didelis omega 3 vartojimas turi kontraindikacijų ir gali pakenkti.
- Sotieji, nesotieji ir transriebalai: koks skirtumas?
- Maistas, kuriame gausu omega 3, 6 ir 9: pavyzdžiai ir nauda
Omega 3 vartojimas yra susijęs su ligų prevencija ir gydymu, todėl skatinamas jo vartojimas. Galima rasti rinkoje esančių maisto papildų, pagrįstų koncentruotais žuvų taukais ar mikrodumbliais, asortimentą, taip pat pramoninius produktus, praturtintus omega 3. Tačiau jau įrodyta, kad omega 3 perteklius organizme sukelia sveikatos problemų. Todėl papildai turėtų būti atliekami tik esant medicininei rekomendacijai.
Omega 3 papildai
Omega 3 papildai yra rekomenduojami kaip pagalbiniai esamų ligų gydymo metodai. Pavyzdžiui, Brazilijos kardiologų draugija nurodo suvartojantį vieną gramą omega 3 per dieną, kad padėtų gydyti koronarinę širdies ligą.
Be to, Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) nurodo, kad omega 3 papildai yra naudingi nėščioms moterims, nes ši medžiaga yra būtina vystantis dar vaisiaus stadijoje esančio asmens smegenims.
Pasak PSO, nėštumo laikotarpiu moteris turėtų suvartoti nuo 133 mg iki trijų gramų omega 3. Pabrėždamas, kad ideali dozė priklauso nuo nėščios moters svorio, dietos ir kitų veiksnių, todėl ją ypač turėtų nurodyti gydytojas ar gydytojas, lydintis prenatalinę priežiūrą.
Klausimas apie didžiausią trijų gramų dozę kyla dėl antikoaguliantų omega 3 savybių. Remiantis JAV Nacionalinės medicinos bibliotekos informacija, didesnės kaip trijų gramų omega 3 dozės per parą pakaktų, kad kai kuriems žmonėms atsirastų hemoraginiai epizodai.
Žala organizmo omega 3 pertekliui
Eikozapentaeno rūgšties (EPA) ir dokozaheksaeno rūgšties (DHA) perteklius organizme (esantis omega 3) yra susijęs su ligų vystymusi ir pablogėjimu. Iš tikrųjų neigiamas šios medžiagos pertekliaus poveikis organizmui vis dar yra labai naujausia problema, nes jie daugiausia atsiranda dėl papildų vartojimo.
Maiste, kuriame natūraliai gausu EPA ir DHA, pavyzdžiui, žuvyje ir jūros dumbliuose, šių medžiagų nėra tiek daug, kad jų vartojimas keltų riziką. Todėl žmonėms, kurie nėra gydomi ir neturėjo sveikatos specialisto rekomendacijos papildyti omega 3, rekomenduojama juos vartoti ne natūraliai, o natūraliai turtingais šios medžiagos maisto produktais. maisto papildų.
Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, per savaitę rekomenduojama suvartoti dvi žuvies porcijas, kurios suteiktų 200–500 mg EPA ir DHA. Suma laikoma pakankama ligų prevencijai.
Žmonės, kurie į dietą neįtraukia žuvies, turėtų pasirinkti įtraukti jūros dumblius, kurie taip pat yra EPA ir DHA šaltinis, ir maisto produktus, kuriuose gausu ALA (žr. Čia, kurie maisto produktai yra ALA šaltiniai), kurie patekę į organizmą virsta EPA. ir DHA, veikiant fermentams.
Žemiau pateikiamos galimos sveikatos problemos, susijusios su omega 3 pertekliumi organizme:
Hemoraginiai epizodai
Kaip jau minėta, omega 3 perteklius organizme tam tikriems asmenims gali sukelti hemoraginius epizodus. Taip yra dėl omega 3 antikoaguliantų.
Padidėjęs cholesterolio kiekis
Nors omega 3 gali padidinti DTL (gerojo cholesterolio) kiekį ir sumažinti trigliceridų kiekį, omega 3 perteklius organizme yra susijęs su cholesterolio kiekio padidėjimu kraujyje, kaip aprašyta Brazilijos kardiologijos archyvų tyrime.
Prostatos vėžys
Neseniai atliktas tyrimas parodė ryšį tarp labai didelio omega 3 kiekio organizme ir piktybinių navikų atsiradimo. Neseniai atliktas tyrimas, paskelbtas Nacionalinio vėžio instituto leidinyje, susieja omega 3 perteklių organizme su didesniu prostatos vėžio dažniu. Tačiau šis ryšys vis dar nėra visiškai aiškus ir neturėtų būti nustatytas remiantis tik vienu tyrimu. Taigi ateityje tema turėtų būti toliau nagrinėjama.
Lipidų peroksidacija
Lipidų peroksidacija yra lipidų (polinesočiųjų riebalų rūgščių), sudarančių ląstelių membranas, sunaikinimas veikiant laisviesiems radikalams. Šis procesas palaiko oksidacinį stresą (disbalansas tarp laisvųjų radikalų ir antioksidantų lygio organizme), nes nesisotinus omega 3 riebalų rūgštimis, membrana tampa skystesnė ir todėl jautresnė laisvųjų radikalų veikimui. Remiantis Brazilijos kardiologijos archyve paskelbtu tyrimu, omega 3 perteklius organizme lemia membranų lipidų peroksidaciją. Lipidų peroksidacijos reiškinys yra susijęs su uždegiminių ligų, tokių kaip aterosklerozė, atsiradimu, kuris pažengusiose stadijose prisideda prie infarktų ir išeminių insultų atsiradimo.
