Įtraukus kai kuriuos maisto produktus, kurie suteikia energijos jūsų mitybai, galima sumažinti nuovargį ir palengvinti jūsų kasdienybę
Vaizdas: khamkhor „Unsplash“
Nesvarbu, ar mokotės baigiamiesiems egzaminams, ar stengiatės atlikti darbą iki nustatyto termino, kartais mūsų kasdienybė vargina. Daugeliui tai reikštų puodelius ir kavos puodelius, galbūt šiek tiek guaranos ir periodiškų tapų ant veido, kad pabustų. Šių stimuliatorių problema (ir sau primetama fizinė agresija) yra laikinas jų pobūdis.
Stimuliatoriai suteiks greitą ir patenkinamą energiją akimirkai, tačiau po kurio laiko jūsų kūnas jausis tris kartus labiau pavargęs nei buvo iš pradžių. Idealu šiais atvejais vartoti maistą, kuris teikia energiją, neišleisdamas jos virškinimo procese, arba kuris padeda gaminti energiją.
Maistas, suteikiantis energijos
1. Vanduo
Vandens gėrimas apskritai yra svarbus kiekvieno žmogaus sveikatai. Vienas tyrimas parodė, kad vidutiniškai hidratuotos moterys teigė, kad jaučiasi labiau pavargusios. Bet kodėl vanduo yra toks svarbus mūsų sveikatai? Vanduo gali būti laikomas vienu iš maisto, suteikiančio energijos, nes jis padeda pernešti maistines medžiagas, kurias naudojame energijai gauti jūsų ląstelėms, o be jos negalime metabolizuoti maisto ar energijos.
Rekomenduojamas vandens kiekis yra 2 litrai, kurio dalį galima gauti iš jūsų valgomo maisto. Pavyzdžiui, arbūzas yra skysčių pripildytas ir labai skanus maistas. Vos pabudę išgerkite bent didelę stiklinę vandens, kad kūnas nepradėtų dienos dehidratuodamas ir pavargęs.
2. Vaisiai
Vaisiai yra puikus maistas, suteikiantis energijos. Natūralus cukrus, esantis vaisiuose, puikiai tinka pabusti, kai „žvejojate“, taip pat išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje; jau nekalbant apie tai, kad vaisiai apskritai yra pilni skaidulų.
Pasigaminkite pusryčių kokteilį su vaisiais ir jogurtu, nes tai padeda reguliuoti energijos išsiskyrimą. Jei neturite laiko arba naudokite maišytuvą ryte yra per daug jūsų „aš“, kuris ką tik pabudo, valgykite praktiškiau valgyti vaisius, pavyzdžiui, bananus ar obuolius.
Bananai, kuriuose gausu kalio ir B grupės vitaminų, palaiko stabilų gliukozės kiekį ir padeda sulėtinti virškinimą (procesas reikalauja daug energijos iš organizmo).
Kokosuose esantys aliejai turi vidutinės grandinės trigliceridus - riebalų rūšį, kuri greitai virsta energija. Tai yra, jie puikiai apsaugo jus nuo mieguistumo, kai eina diena.
3. Riešutai
Anakardžių riešutuose, migdoluose ir lazdyno riešutuose yra pakankamai magnio, kuris vaidina svarbų vaidmenį paverčiant cukrų energija. Šie energingi maisto produktai yra puikūs baltymų, skaidulų ir maistinių medžiagų šaltiniai. Rutinos metu laikykite šalia savęs riešutų maišelį ir energizuokitės likusią dienos dalį.
4. Šokoladas
Mėgstamiausias iš visų energijos suteikiančių maisto produktų. Akivaizdu, kad palengvėjimą jaučia visi, kai šokoladas yra tokiuose sąrašuose. Ir šis jums patiks: valgyti nedidelį gabalėlį kaip desertą po pietų jums naudinga! Taip yra todėl, kad šokolade yra natūralus stimuliatorius, vadinamas teobrominu (panašiu į kofeiną), kuris suteikia jums daugiau energijos ir pagerina nuotaiką.
Juodajame šokolade taip pat gausu flavonoidų, kurie naudingi širdies sveikatai. Kuo sveikesnė jūsų širdis, tuo daugiau deguonies bus pernešama per kūną, o tai reiškia aukštesnį energijos lygį.
- Atraskite kakavos pranašumus
Ir dabar tas noras valgyti šokoladą pasitaikė, tiesa? Dėl grynai mokslinių priežasčių, žinoma!
5. Integralai
Angliavandeniai suteikia 60% energijos, reikalingos jūsų kūnui dirbti, o sveiki grūdai yra pilni kompleksinių angliavandenių, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų.
Valgydami viso grūdo duoną, galite išvengti gliukozės kiekio kraujyje padidėjimo po valgio. Anot „ Journal of Nutrition and Metabolism“ , tai reiškia, kad energijos trūksta mažiau, nei valgant kitus angliavandenius ar perdirbtus maisto produktus.
Sveikas maistas, pavyzdžiui, avižos ir viso grūdo duona (nors daugelis jų nėra tokie vientisi, kaip teigiama pakuotėje), virškinamas ilgiau ir suteikia nuolatinės energijos. Perdirbti angliavandeniai, kaip ir balta duona, suteikia energijos, kuri praeina taip greitai, kaip ji atsirado.
Mielieji, kvinoja yra ląstelienos, B grupės vitaminų, baltymų ir kompleksinių angliavandenių šaltinis. Jo maistingi grūdai yra puikus pasirinkimas tiems, kurie ieško maisto, kuris suteikia energijos ir suteiks pasitenkinimą ir energiją iki kito valgio.
6. Jogurtas
Jei ketinate valgyti angliavandenius, įpilkite baltymų. Kai angliavandeniai ir baltymai yra kartu, virškinimo procesas sulėtėja. Graikiškas jogurtas turi daugiau baltymų nei natūralus jogurtas (tačiau jis yra kaloringesnis ir turi daugiau cukraus, todėl jį reikėtų vartoti nedideliais kiekiais).
Visų rūšių jogurtuose yra probiotikų, kurie padeda sustiprinti imuninę sistemą ir padidinti energijos lygį.
Patarimas: energijos sumaišykite savo jogurtą su dribsniais ir ilgiau jausitės patenkinti.
7. Žuvys ir vėžiagyviai
Nepaisant to, kad lašiša yra vienas iš maisto, žalojančio aplinką, lašiša yra labai naudinga jūsų sveikatai. Turėdamas nedaug riebalų, jis turi baltymų ir omega 3, būtinų širdies sveikatai palaikyti (nepamiršk, kai aukščiau sakėme, kad sveika širdis per organizmą perneša daugiau deguonies ir lemia aukštesnį energijos lygį?), Smegenų veiklą ir kraujotaką.
Kituose jūros maisto produktuose, pavyzdžiui, vėžiagyviuose ir austrėse, gausu geležies, jie taip pat padeda pernešti deguonį visame kūne.
8. Kukurūzai
Ne, deja, kino popkornas neskaičiuojamas, nes šis yra pilnas druskos, aliejaus ir kalorijų. Visai kaip mikrobangų spragėsiai, turintys sveikatai kenksmingų junginių. Tačiau naminiai kukurūzų spragėsiai (be daug riebalų ir, pageidautina, su genetiškai nemodifikuotais kukurūzais - kurių, deja, labai sunku rasti) arba pagaminti mikrobangų krosnelėje, yra pilni skaidulų ir padeda sumažinti virškinimo darbą, puiku, kai reikia maisto, kuris suteikia energijos.
9. Kiaušiniai
Kiaušiniai yra prieštaringi dėl dietų. Ar tai padidina ar sumažina cholesterolio kiekį? Kuo skiriasi ūkio kiaušinis nuo ekologiško kiaušinio? Ir taip toliau.
Tiems, kurie ieško energijos didinančių maisto produktų, kiaušiniai yra tinkamas pasirinkimas, nes juose yra daug geležies ir baltymų, medžiagų, galinčių suteikti energijos visą dieną, taip pat cholino - vitamino B rūšies, reikalingos smegenų funkcijoms ir energijos gamyba. Žinokite kitus geležies turinčius maisto produktus.
10. Imbiero arbata
Pamirškite kavą ir gerkite arbatą. Pavyzdžiui, imbiero arbatoje gausu antioksidantų ir maistinių medžiagų, kurios vėlyvą popietę sugeba suteikti papildomos energijos. Jei taip nemėgstate imbierinės arbatos, pabandykite ją pasaldinti medumi, kuris, be daugybės naudos sveikatai, nepakenkia tiek pat, kiek rafinuotas cukrus.
- Imbiero ir jo arbatos nauda
11. Didelės, tamsios lapinės daržovės
Kopūstai yra supermaistas. Pilnas vitaminų ir mineralų, tai puikus kalcio ir energijos šaltinis.
Rinkdamiesi daržovę pasirinkite tokią, kurioje gausu spalvų, nes jose gausu maistinių medžiagų. Tamsiose lapinėse daržovėse, pavyzdžiui, mangolduose ir špinatuose, yra daug vitaminų A ir C, kalcio, geležies, skaidulų ir baltymų. Be to, kad juos lengva paruošti, jie turi daug maistinių medžiagų, kurios suteikia daugiausiai energijos.
12. Goji uoga
Kinijos medicinoje tūkstančius metų goji uogos, laikomos vienu sveikiausių vaisių, buvo naudojamos energijai didinti ir hormonams išlaisvinti. Jie padidina kūno gebėjimą atlaikyti stresą ir padeda sveikesnei nuotaikai, protui ir atminčiai, tuo pačiu suteikdami jums reikalingos energijos.
Papildomi patarimai, kaip turėti daugiau energijos ir nusiteikimo
Ar sunku pakeisti savo mitybą? Yra ir kitų būdų suteikti jums tą energinį postūmį. Peržiūrėkite keletą toliau pateiktų patarimų:
Pasivaikščiojimas
Gali atrodyti keista išleisti energiją, kad jaustumėtės energingesnis, tačiau yra priešingai. Ekspertai teigia, kad didinant fizinį aktyvumą, ypač vaikštant, didėja energija. Geriausia, kad vaikščioti nereikia išankstinių treniruočių, įrangos ar pinigų.
Klausykitės muzikos
Vaizdas: Alireza Attari „Unsplash“
Pasak knygos „ Tai yra tavo smegenų muzika “ autoriaus Danielio Levitino, muzika stimuliuoja beveik visus smegenų regionus . Doktorantui muzika kaip foninis garsas padeda kovoti su monotonija, didina susikaupimą ir dėmesį.
Prigulti
Tyrimai rodo, kad tiek informacijos perteklius, tiek smegenų perteklius gali švaistyti per daug energijos. Amerikos nacionalinio psichikos sveikatos instituto tyrimai parodė, kad geras 60 minučių miegas gali ne tik pakeisti informacijos perkrovos padarinius, bet ir padėti išlaikyti naują išmoktą informaciją.
Pusryčiaukite
Paveikslėlis: „Unsplash“ minčių katalogas
Pusryčių maistas yra pirmasis, suteikiantis energijos pradėti savo kasdienybę. Tyrimai rodo, kad valgant ryte žmogus būna budrus, patenkintas ir pradeda dienos medžiagų apykaitą. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad praleidus bet kokį valgį, likusiai dienai gali atsirasti bendras nuovargio jausmas.
Kas atsitiko? Ar tau patiko? Ar turite kitų patarimų mums?
