Laikytis dietos be cukraus nėra lengva, tačiau taip pat nėra neįmanoma. Patikrinkite!
Laikytis dietos be cukraus buvo labai dažnai. Šiaurės Amerikos laidos „60 minučių“ leidimas CNN kanale parodė, kad daktaras Sanjay Gupta ir kiti ekspertai aptarė rafinuoto cukraus padarinių sveikatai tyrimus. Tyrimo rezultatas atskleidė, kad cukrus ne tik skatina žmonių nutukimą, bet ir gali sukelti širdies ligas, diabetą ir net vėžį.
Fruktozės yra daugumoje šiandien valgomų maisto produktų. Matyt, kadangi jo yra dideliais kiekiais maisto, didelė gyventojų dalis jį laiko kenksmingu sveikatai, jau nekalbant apie tai, kad mūsų smegenys, vartodamos ką nors saldaus, išskiria dopaminą, kuris sukelia malonumo pojūtį.
Dėl šių priežasčių pradėti dietą be cukraus yra labai sunku. Bet tai nėra neįmanoma užduotis. Peržiūrėkite 11 patarimų, kaip nustoti valgyti rafinuotą cukrų.1. Pirmoji iniciatyva yra motyvacija
Prieš pradedant dietą be cukraus, būtina nuolat motyvuoti, nes daugeliu atvejų pradžia visada būna blogesnė. Norėdami kartą ir visiems laikams įsitikinti, pažvelkite į straipsnio pradžioje cituotą vaizdo įrašą (anglų kalba):
2. Pašalinkite gaiviuosius gėrimus
Ar žinojote, kad standartinėje sodos skardinėje yra apie dešimt arbatinių šaukštelių cukraus? Na, o jei atsikratysite priklausomybės ar įpročio gerti soda, galėsite smarkiai sumažinti suvartojamo cukraus kiekį. Tačiau šią problemą turi ne tik gazuoti produktai. Gėrimus, kurių saldumui reikia daug cukraus, galima išskirti iš jūsų kasdienio meniu. Jei reikia, jei įmanoma, naudokite natūralius saldiklius. Atraskite alternatyvų šiuo klausimu: „Šeši natūralaus saldiklio variantai be sintetinio saldiklio“.
3. Saugokitės pramoninių produktų
Venkite tokio tipo produktų. Net jei perkate ekologiškus produktus, žinokite apie cukraus normą. Venkite šaldytų ir dešrelių, o patys gaminkite maistą iš vietinių ir sveikų produktų.
4. O jei aš valgysiu lauke?
Prieš eidami į bet kurį restoraną, ieškokite tokio, kuris siūlo subalansuotą maistą ir nenaudoja cukraus patiekaluose. Suteikite galimybę iškeptiems maisto produktams, nes juose rečiau yra daug cukraus.
5. Valgykite baltymų ir daržovių dietą
Rašytoje Julie Ross knygoje „ The Cure Mood “ rašytoja rekomenduoja iš dietos pašalinti rafinuotus maisto produktus (baltąjį cukrų ir baltus miltus). Ji taip pat rekomenduoja suvalgyti nuo 20 iki 30 gramų baltymų kiekvieną valgį ir nuo keturių iki penkių puodelių daržovių kiekvieną dieną.
6. Iššūkis sau
Kartais, bandant sumažinti cukraus kiekį, nepavyksta tinkamai maitintis, o tai nerekomenduojama. Palaipsniui meskite sau iššūkį ir padidinkite cukraus atmetimą.
7. Pasidalink idėja
Laikytis dietos be cukraus jau dabar yra labai sunki užduotis ir vien tik dar blogiau. Pasidalinkite idėja su draugais, kad užduotis taptų išsamesnė ir malonesnė. Nieko geresnio, nei turėti ką nors kitą keistis informacija, receptais ir turėti dar didesnę motyvaciją.
8. Laikykis noro
Po kelių dienų nevartojus saldaus maisto, noras saldumynams sumažės. Patarimas, padedantis jūsų kūnui, yra valgyti probiotinius maisto produktus, tokius kaip naminiai rauginti kopūstai, kokosų kefyras ar kombucha. Šių patiekalų rūgštingumas turėtų padėti neutralizuoti jūsų smegenis, kai jos nori kažko saldaus, be to, prisideda prie nerimo mažinimo. Taip pat rekomenduojami glutamino ir L-glutamino papildai, tačiau prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju.
- Priemonės, susijusios su nerimu namuose ir natūraliai
9. Atlikite veiklą, kuri jums naudinga
Sveikata nėra vien tik tai, ko galite ar negalite valgyti, taip pat svarbu kasdien sportuoti - žinoma, jei jūsų skrandyje yra maisto - ir atlikti malonią veiklą. Sveikata taip pat reikalauja gerovės.
10. Eikite dalimis
Na, jei bandėte laikytis dietos be cukraus ir to nepadarėte, be kitų galimų variantų pradėkite naudoti ekologiškus ir nerafinuotus saldiklius, tokius kaip grynas klevų sirupas ar kokosų cukrus. Šie saldikliai turi nepažeistų mineralų ir vitaminų, todėl jie mažiau slegia organizmą, mažiau sukelia priklausomybę ir, jei tai yra kokosų cukrus, neveikia cukraus kiekio kraujyje. „Stevia“ yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori saldaus, be kalorijų ar cukraus kiekio kraujyje padidėjimo.
- Kokosų cukrus: geras vaikinas ar daugiau to paties?
11. Pereikite prie naujos kartos
Jei suaugusiam žmogui sunku kontroliuoti saldumynų vartojimą, įsivaizduokite vaikus. Tačiau jei palaipsniui pašalinsite saldų maistą iš vaiko, mitybos perauklėjimas taps paprastesnis. Nors tai sunki užduotis, jūsų vaikai iš anksto jums dėkos. Be sumažinto perdirbtų maisto produktų pirkimo, patarimas yra palaipsniui mažinti cukraus kiekį, kurį naudojate tokiuose receptuose kaip saldumynai ir pyragaičiai, kad jūs ir jūsų šeima pamažu galėtumėte priprasti prie mažiau saldžių skonių.
