Peržiūrėkite idėjų pasirinkimą tiems, kurie vengia kofeino ar saldumynų, tačiau jiems taip pat reikia daugiau energijos
Vaizdas: tempimas yra vienas iš patarimų, kaip turėti daugiau energijos. Nuotrauka: Hansonas Lu, „Unsplash“
Trečią valandą po pietų darbininkams, pensininkams, visą darbo dieną dirbančioms mamoms ... Šiaip ar taip, bet kuriam anksti pabundančiam žmogui. Ryte kava jau seniai prarado savo poveikį, tačiau miegas vis dar atrodo toli - daugumai žmonių tai įtempta akimirka. Prieš pareikalaudami kitos kavos (tokios kvapnios, tokios nepavojingos ...) ar šokolado, išbandykite vieną iš šių vienuolikos patarimų, kaip turėti daugiau energijos ir nusiteikimo.
Išeiti pasivaikščioti į gatvę, giliai įkvėpti ir pasitempti vidury dienos yra keletas idėjų be kofeino ir cukraus, kurios dienos pabaigoje motyvuotų, nudžiugintų ir net sutaupytų pinigų. Ir nesijaudinkite: neprivalote pasitempti kaip nuotraukoje matoma mergina, kad turėtumėte daugiau energijos. Ufa! Nepamirškite, kad būtina kreiptis į specializuotus gydytojus, kad jie galėtų stebėti jūsų procesą.
Kaip turėti daugiau energijos ir nusiteikimo
1. Valgykite saldžiąsias bulves
Ištikimas sporto salės gerbėjų rėmėjas - nenuostabu - saldžiosios bulvės suteikia tiesioginių angliavandenių, cukraus ir skaidulinių medžiagų, kurios sočiau ir maitina ne tik užkandžius. Kepti su trupučiu aliejaus ir druskos yra daug protingesnė galimybė turėti energijos ir nusiteikimo nei beskoniai ir nuspėjami sausainiai, kurie mityboje suteikia tik injekciją cukraus kiekio kraujyje, kuris greitai jaudina ir krenta.
2. Kramtykite gumą
Kramtymas padidina dėmesį (ir tai yra moksliškai įrodyta). Jei pamokoje ar darbe pastebite žvejybą, jūsų nuotaikai pagerinti yra paprastas ir įprastas sprendimas.
3. Palaikykite gerą apšvietimą
Atidaryti užuolaidas ir leisti saulės spindulius visada energizuoja, tačiau ne kiekvieną dieną galime pasikliauti galingu natūralios šviesos poveikiu. Galimybė turėti daugiau energijos, ypač biure, yra naudoti lempas, imituojančias natūralų švytėjimą.
4. Sužinok ką nors naujo
Susidomėjimas daro kūną natūraliai budresnį ir pilnesnį energijos. Jei darbe jaučiatės pavargę, padarykite dešimties minučių pertrauką ir smagiai praleiskite laiką su jus dominančia knyga ar net su vaizdo įrašais internete apie paskaitas įvairiais klausimais. Po tos pertraukos grįšite kur kas labiau įkvėptas.
5. Pasivaikščiokite lauke
Žmonės geriau jaučiasi lauke, kaip sakoma Ročesterio universiteto tyrime. Vaikščiojimas taip pat pagerina imuninę sistemą.
6. Groti ritmu
Muzika gali visiškai pakeisti atmosferą, net jei klausotės tik savo telefono, todėl naudokite ją savo naudai: dešimt minučių gyvos dainos padeda entuziazmu.
7. Judėk
Jums nereikia eiti į sporto salę, kad gautumėte papildomą energijos dozę kasdien, nors tai labai rekomenduojama. Jei jūsų pėdsakas žaidžia tenisą, skirkite laiko prieš treniruotę ar po jos. Eikite pabėgioti ar ieškoti jogos užsiėmimo. Išeik iš sėslaus gyvenimo būdo! Tačiau galite ieškoti ir hobio, kuris padėtų jums šiek tiek judėti, kuris atitrauktų jūsų dėmesį. Pavyzdžiui, jei jums patinka sodo darbai, grįžę namo, ramiai padėkite rankas. Svarbiausia yra padaryti tai, kas jums patinka (neišeiti iš projekto per trumpą laiką) ir tai teikia jums pasitenkinimą.
- Dvidešimt pratimų, kuriuos reikia atlikti namuose ar atskirai
8. Snauskite
Kartais tai yra vienintelis sprendimas, suteikiantis jums daugiau energijos - vos per 20 minučių galite atsigauti likusiai dienai, nepalikdami kavinėje pusės savo atlyginimo.
9. Tempk
Raumenų tempimas ir sąnarių sutepimas yra puikus veiksmas tiek tiems, kurie visą dieną sėdi žiūrėdami į kompiuterio ekraną, tiek tiems, kurie dirba atsistoję. Juosmens stuburas, gimdos kaklelis, blauzdos, pilvas ... Svarbu ne tik pabusti ar atsipalaiduoti, bet ir panaikinti žalą, kuri ilgą laiką būnant toje pačioje pozoje, stovint ar sėdint, sukelia stuburą.
10. Kvėpuokite giliai
Gilūs įkvėpimai padeda deguoniui smegenis, kai esate prislėgti ar patiriate stresą, padidindami jūsų dėmesį. Citrinos aromatas gali prisidėti prie užduoties turėti daugiau energijos ir nusiteikimo per kvėpavimo kontrolę - jis turi terapinį poveikį energijai ir nuotaikai. Taip pat galite padaryti trumpas pertraukėles, norėdami praktikuoti pranajamą (jogos kvėpavimo valdymo techniką) ar net greitas meditacijas.11. Drėkinkite save
Prieš kreipdamiesi į šokoladą ar kavą, išgerkite stiklinę ledinio vandens, jei įmanoma, su citrina, kad padvigubintumėte savo dėmesį. Daugelį galvos ir nosies skausmų bei dirginimų galima išgydyti gerai drėkinant, todėl visada su savimi pasiimkite buteliuką (geriausia vieną, o ne pakartotinai naudojamą vienkartinį, nes tai gali sukelti problemų).
Yra daug būdų išlikti budresniems, turėti daugiau energijos ir nusiteikimo sunkiu paros metu. Geriausia, kad ne visada būtina kreiptis į kavą ar saldumynus, kurie gali pakenkti jūsų miegui po kelių valandų. Išbandykite kelis iš šių patarimų, kad būtų lengviau sukibti, ir sužinokite, kuris jums tinka geriausiai!
