Miego padėtys gali turėti įtakos jūsų kraujotakai ir net veido raukšlių atsiradimui
Vaizdas: Annie Spratt „Unsplash“
Miegas yra būtinas sveikatai ir, jei šios praktikos nepaisoma, jis turi rimtų pasekmių žmogaus organizmui, kaip jau minėjome „Ką gali sukelti miego trūkumas?“. Bet ar žinojote, kad miego padėtis taip pat gali turėti įtakos sveikatai? Nelabai nurodytos padėties pasekmės svyruoja nuo spaudimo ant nugaros iki veido raukšlių padidėjimo.
Miegoti galima keliose padėtyse ir visi turi savo poveikį. Norėdami pagerinti jų efektyvumą, suskirstėme žemiau tris labiausiai paplitusias miego pozicijas su jų privalumais, trūkumais ir patarimu ar dviem.
Miega veidu žemyn
Laikoma viena mažiausiai tinkamų kūno miego pozicijų, nes ji gali įtempti kaklą (kuris pakreiptas, kad būtų užtikrintas kvėpavimas), sukelti skausmą, dilgčiojimą ir tirpimą. Taip yra todėl, kad ši miego padėtis nėra neutrali nugarai ir daro spaudimą sąnariams ir raumenims, o tai dirgina nervus.
Maža to, miegojimas ant pilvo taip pat skatina veido raukšlių atsiradimą. Taip yra todėl, kad veidas nuolat ir ilgai liečiasi su pagalve ar čiužiniu.
Gali būti sunku pakeisti miego padėtį, tačiau geras patarimas tiems, kurie miega ant pilvo ir nenori pabusti nuo nugaros skausmo, yra padėti žemą klubą ploną pagalvę, kad prisitaikytų prie natūralaus stuburo išlinkimo. Jei norite treniruotis kitoje padėtyje, prieš liemenį padėkite pagalvę, kad jūsų kūnas būtų įpratęs miegoti ant šono.
Geras dalykas šioje miego padėtyje yra tai, kad jis sumažina knarkimo intensyvumą, išlaikydamas laisvus viršutinius kvėpavimo takus.
Miegok ant šono
Tai pozicija, kurią ekspertai laiko viduriu. Tai leidžia išlaikyti stuburą išlygintą, palengvina kraujotaką ir yra skirtas tiems, kurie kenčia nuo gastroezofaginio refliukso ligos. Tai puikiai tinka ir nėščioms moterims, nes stimuliuoja kraujotaką - o miegojimas ant nugaros spaudžia apatinę nugaros dalį ir gali apalpti.
Tiems, kurie turi refliuksą, The Journal of Clinical Gastroenterology paskelbtas tyrimas parodė, kad geriausia miegoti kairėje pusėje. Tyrimo duomenimis, miegant dešinėje pusėje gali padidėti rūgšties kiekis skrandyje, o tai sustiprina ligos simptomus. Sužinokite apie kitas kovos su šia problema būdus straipsnyje: „Patarimai, kaip gydyti vaistą nuo gastroezofaginio refliukso“.
Blogoji pusė yra rankos sukeltas tirpimas, bauginamos veido raukšlės ir net suglebusios krūtys, kurių raiščiai ištempti dėl padėties.
Norėdami laikyti kaklą neutralioje padėtyje, pabandykite naudoti storą pagalvę.
Miega pilvu aukštyn
Tai yra viena iš tinkamiausių miego pozicijų. Ši padėtis leidžia stuburui atsiremti į čiužinį, palengvinant nugarą, organus ir galūnes. Tai taip pat yra dar viena pozicija, skirta tiems, kurie kenčia nuo gastroezofaginio refliukso. Tai tinkamiausia padėtis tiems, kuriems rūpi veido raukšlės ir krūtų stangrumas.
Vieninteliai šios pozicijos trūkumai yra knarkimo ir miego apnėjos skatinimas; iš tikrųjų daugelis tyrimų sieja miego apnėjos egzistavimą su miegu ant nugaros.
Geriausia miego padėtis?
Svarbu pažymėti, kad sveika miego padėtis nereiškia gero miego. Jei nepatiriate nė vienos iš aukščiau išvardytų sąlygų (nugaros skausmas, refliuksas ir miego apnėja), pasirinkite geriausiai jūsų pageidavimus atitinkančią parinktį.
Peržiūrėkite vaizdo įrašą, kaip tinkamai miegoti.
